واحد مشترک کمکی پژوهش و ی «هوش یار-تواندار» (ht-csure)

با توجه به اهمیت محتوای وبلاگ واحد مشترک کمکی پژوهش و ی «هوش یار-تواندار» (ht-csure) خواهشمند است چنانچه عناوین و مطالب مندرج را نا مناسب و خلاف موازین اخلاقی و یا قوانین می دانید بر روی گزینه درخواست حذف کلیک نمائید. بدیهی است مسئولیت کلیه اطلاعات پست و وبلاگ نمایش داده شده با عنوان واحد مشترک کمکی پژوهش و ی «هوش یار-تواندار» (ht-csure) برعهده مرجع و منبع اصلی آن میباشد. و وبلاگ یاس هیچ گونه مسئولیتی در قبال مطالب ندارد.

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!***
بسیاری فکر می کنند با معده خالی به خواب رفتن می تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود.

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات رایج دنیای امروز محسوب می شوند. برخی برای کاهش کیلوهای اضافه خود به انجام هر کاری متوسل می شوند. کاهش میزان غذای مصرفی روزانه یکی از گزینه هایی است که در زمینه کاهش وزن مورد توجه قرار می گیرد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، اگرچه کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن منطقی به نظر می رسد، اما رفتن به بستر خواب در شرایطی که گرسنه هستید می تواند آثار مختلفی بر افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفته کارشناسان، این شرایط اغلب به سود سلامت بدن یا وزن شما نیست.

اختلال در خواب

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

رفتن به بستر خواب در شرایطی که شام نخورده اید و گرسنه هستید می تواند به خواب رفتن را با تاخیر مواجه سازد. زمانی که سرانجام به خواب می روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در ح هشدار نگه می دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می سازد. افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب مناسب می تواند به عوارض جانبی منفی بسیاری از جمله افت سوخت و ساز، افزایش اشتها، سیستم ایمنی تضعیف شده، و خطر بیشتر برای ابتلا به برخی انواع سرطان و همچنین دیابت منجر شود. پس اگر در پی کاهش وزن هستید در شرایطی که سلامت بدن خود را نیز حفظ می کنید، به خواب رفتن شبانه با معده خالی می تواند نتیجه ای مع به همراه داشته باشد زیرا از استراحت کافی بی بهره خواهید بود.

امکان افزایش وزن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

بسیاری فکر می کنند با معده خالی به خواب رفتن می تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود. این که پیش از وعده غذایی بعدی آنقدر صبر کنید تا احساس گرسنگی فوق العاده به شما دست دهد، می تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که تمایل داشته باشید هر چه را که می بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خو دن می تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو، قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید.

از دست دادن توده عضلانی

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خو دن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم سازد و بدن روند تجزیه عضلات برای ب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل گیری اختلال در خواب شبانه جلوگیری می کند، در شرایطی که امکان انجام فرآیندهای شبانه را برای بدن فراهم می کند که از آن جمله می توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد.

افت انرژی

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

فکر می کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می کند و همواره در حال سوزاندن کالری است. این به معنای آن است که باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم گرسنه به خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش یافته می تواند باقی روز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بداخلاق شدن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

معده خالی و احساس گرسنگی می تواند هر فردی را بداخلاق سازد. نتایج مطالعه انجام شده توسط پژوهشگران کمبریج نشان داد که سطوح هورمون سروتونین - هورمون تنظیم رفتار - هنگامی که فردی چیزی نمی خورد دچار نوسان می شود که این شرایط بر بخشی از مغز تاثیرگذار است که به کنترل خشم کمک می کند.

تنظیم ساعت مشخص برای غذا خوردن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

تنظیم یک زمان مشخص برای وعده های غذایی می تواند تاثیر شگفت انگیزی در زمینه وزن و اندازه دور کمر شما داشته باشد. وعده های غذایی منظم انرژی پایدار را برای بدن تامین می کنند و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ می کند.

برچسب ها : به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!*** - خواب ,تواند ,کاهش ,مصرف ,گرسنگی ,رفتن ,معده خالی ,خواب رفتن ,احساس گرسنگی ,داشته باشد ,مطالعات نشان ,مصرف کنید، بیشتر ,گرسنگی کنید، احتمال ,احساس
به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!*** خواب ,تواند ,کاهش ,مصرف ,گرسنگی ,رفتن ,معده خالی ,خواب رفتن ,احساس گرسنگی ,داشته باشد ,مطالعات نشان ,مصرف کنید، بیشتر ,گرسنگی کنید، احتمال ,احساس
با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید
استرس می تواند به واسطه عاداتی بد، کمبود تغذیه ای، یا وجود بیش از حد سموم شکل بگیرد. خوشبختانه مصرف برخی مواد غذایی می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند.

استرس از واکنش های طبیعی بدن انسان محسوب می شود. هنگامی که در موقعیتی دشوار زیر فشار زیاد قرار می گیرید، میزان انتشار هورمون آدرنالین افزایش می یابد. این مساله مهم است زیرا آدرنالین هورمونی است که برای مقابله با خطر احتمالی و تلاش برای بقا ضروری است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، تمامی موقعیت ها به شکل گیری این واکنش منجر نمی شوند. اما بدن ما اضطراب، ضربان قلب سریع، و تنش عضلانی را احساس می کند. بیشتر اوقات، این واکنش به واسطه شرایطی خاص ایجاد می شود که از موقعیت های دشوار و چالش برانگیز تا مواجهه مداوم با ص ناخوشایند و آزاردهنده را شامل می شود.

همچنین استرس می تواند به واسطه عاداتی بد، کمبود تغذیه ای، یا وجود بیش از حد سموم شکل بگیرد. خوشبختانه مصرف برخی مواد غذایی می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند. آنها همچنین می توانند در کاهش نشانه های مرتبط با استرس نیز تاثیرگذار باشند. اگرچه افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر استرس کافی نیست، اما مکمل های خوبی برای بهبود خلق و خو و بهزیستی انسان محسوب می شوند.

شیر

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

فسفولیپیدهای موجود در شیر به بهبود خلق و خو کمک می کنند. آنها می توانند به عملکرد شناختی و واکنش بدن به استرس نیز کمک کنند. نوشیدن روزانه شیر ایده خوبی محسوب می شود زیرا می تواند واکنش های روانی و غدد درون ریز به استرس را بهبود ببخشد. همچنین، نوشیدن شیر به تقویت حافظه کمک می کند.

بلوبری

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

این میوه خوشمزه به واسطه محتوای آنتی ا یدانی خود فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند. از جمله آنتی ا یدان های موجود در بلوبری می توان به ویتامین c و ویتامین e اشاره کرد. آب بلوبری طبیعی می تواند تولید کورتیزول که یکی از هورمون های استرس است را کاهش دهد. همچنین، بلوبری حاوی پتاسیم، منیزیم، و منگنز است که این مواد معدنی به کاهش تنش فیزیکی کمک می کنند. تنش فیزیکی یکی از بخش های اصلی استرس محسوب می شود.

شکلات تلخ

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

مصرف روزانه 1.5 اونس (42.5 گرم) شکلات تلخ توصیه شده است زیرا این محصول سطوح هورمون های آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. به طور همزمان، مصرف شکلات تلخ به افزایش سطح هورمون سروتونین کمک می کند. شکلات تلخ همواره بیش از 60 درصد کاکائو دارد. این ماده غذایی به مبارزه با استرس ا یداتیو، افسردگی، خستگی، و دیگر نشانه های مرتبط با عدم تعادلی عاطفی کمک می کند.

ماهی سالمون

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

سالمون و ماهی های دیگر منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این ماده مغذی به کاهش هاب و افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین کمک می کند. ماهی سالمون دارای آنتی ا یدان های قدرتمند و مواد معدنی ضروری نیز است. این عناصر به کاهش تولید کورتیزول و آدرنالین کمک می کنند. در نتیجه، آنها واکنش بدن به استرس را به روشی مثبت تقویت می کنند.

آووکادو

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

آووکادو ماده غذایی بسیار سالمی محسوب می شود زیرا سرشار از اسیدهای چرب مفید، ویتامین e و مواد معدنی مختلف است. این مواد از غشاهای سلولی و در کل، سیستم عصبی محافظت می کنند. مصرف یک وعده آووکادو در روز می تواند به کنترل فشار خون و سطوح بالای کورتیزول و اضطراب کمک کند.

بادام

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

بادام از محتوای ویتامین e، ویتامین b کمپل و مواد معدنی و چربی های مفید سود می برد. این مواد به بهبود خلق و خو و افزایش سطوح انرژی کمک می کنند. همچنین، مصرف بادام به واسطه برخوداری از فیبر در کنترل استرس نقش دارد. فیبر به بهبود مشکلات گوارشی که در نتیجه استرس شکل می گیرند، کمک می کند.

جو دوسر

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

مصرف جو دوسر در وعده غذایی صبحانه می تواند روز بهتری را برای شما شکل دهد و از آرامش و انرژی روانی و جسمی بیشتر برخوردار شوید. کربوهیدارت های موجود در جو دوسر می تواند به بهبود خلق و خو کمک کنند زیرا ترشح هورمون سروتونین در مغز را تحریک می کنند. از آنجایی که جو دوسر به آرامی گوارش می شود، مشاهده آثار آن می تواند اندکی زمانبر باشد، اما از دوام بیشتری برخوردار خواهند بود.

غذاهای تخمیر شده

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

یکی از رازهای بهبود سلامت روانی مراقبت از روده است. باکتری های روده نقش تاثیرگذاری در سلامت کلی بدن دارند. حضور باکتری های بد بسیار زیاد در روده بر سلامت روان شما تاثیرگذار خواهد بود. غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های مفید بسیاری هستند که تاثیر مستقیمی بر شیمی مغز دارند و به ارسال منظم سیگنال های مغزی که خلق و خو را بهبود می بخشند، کمک می کنند. به عنوان مثال، در بسیاری از غذاهای تخمیر شده باکتری lactobacillus rhamnosus وجود دارد. این باکتری میزان کورتیزول را کاهش می دهد که از جمله هورمون های استرس محسوب می شود. از جمله مواد غذایی تخمیر شده می توان به ماست طبیعی، کفیر، ترشی و کیمچی (کمبوچا) اشاره کرد.

برچسب ها : با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید - استرس ,مواد ,تواند ,غذایی ,کاهش ,بهبود ,مواد غذایی ,مواد معدنی ,غذاهای تخمیر ,تولید کورتیزول ,آنتی ا یدان
با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید استرس ,مواد ,تواند ,غذایی ,کاهش ,بهبود ,مواد غذایی ,مواد معدنی ,غذاهای تخمیر ,تولید کورتیزول ,آنتی ا یدان
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید***
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید

بعضی‌ها بارها و بارها درسی را می‌خوانند و تکرار می‌کنند، ولی در پایان، نتیجه‌ی خوبی نمی‌گیرند و در مقابل بعضی دیگر، با وجود اینکه وقت و انرژی کمتری برای درس خواندن صرف می‌کنند، نتیجه‌ی بسیار بهتری به دست می‌آورند. کیفیت درس خواندن بسیار مهم‌تر از کمیت و مقدار آن است و هر دانش‌آموز یا دانشجو باید با روش‌های درست درس خواندن آشنا باشد تا در امتحانات، نتایج بهتری ب کند. در اینجا با مروری بر راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، به بیانِ بهترین راه‌های کمک به مغز، برای به خاطر سپردنِ سریع‌تر و آسان‌ترِ اطلاعات و در نهایت، داشتنِ عملکرد بهتری در امتحانات، پرداخته شده است.

۱. پیش از امتحان، قدم بزنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

ثابت شده است که ورزش حافظه‌ را تقویت کرده و قدرت مغز را افزایش می‌دهد. پژوهش انجام شده توسط چاک هیلمن از ایلینوی، نشان می‌دهد حدود ۲۰ دقیقه ورزش پیش از امتحان، می‌تواند موجب بهبود عملکرد فرد شود.



۲. مطالب را با صدای بلند بخوانید

درست است که با انجام این کار ممکن است کمی دیوانه به نظر برسید، ولی حتما این روش را امتحان کنید. وقتی مطالب را با صدای بلند می‌خوانید، از اینکه چقدر این کار موجب به خاطر سپردن مطالب بیشتری می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد. هشدار: هرگز این روش را در کتابخانه‌ای شلوغ امتحان نکنید.

اگر به جای آنکه مطلبی را بارها و بارها پیش خود و آرام بخوانید، آن را با صدای بلند بخوانید، احتمال اینکه آن مطلب را به خاطر بیاورید، ۵۰ درصد بیشتر خواهد بود.

۳. به خودتان جایزه بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - س پاستیلی

راه‌های زیادی برای گنجاندن یک سیستم پاداش، در عادت‌های درس خواندن شما وجود دارد. برای مثال، یک راه ساده برای ایجاد انگیزه برای درس خواندن، استفاده از تنقلاتی مانند « س‌های پاستیلی» است.

۴. چیزهایی را که یاد گرفته‌اید به دیگران آموزش بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

بهترین راه برای آزمایش اینکه آیا واقعا مطلبی را فهمیده‌اید یا نه، این است که آن را به شخص دیگری آموزش بدهید. اگر ی را پیدا نمی‌کنید که به توضیحات شما در مورد قضیه‌ی فیثاغورس گوش بدهد، می‌توانید به کلاسی پر از حیوانات اسباب‌بازی درس بدهید!

۵. ارتباط‌های ذهنی ایجاد کنید

توانایی ایجاد ارتباط میان مطالب، علاوه بر اینکه راهی ساده برای به یادآوردن اطلاعات است، می‌تواند به عنوان سوختی برای خلاقیت و هوش عمل کند. استیو جابز می‌گوید:

«خلاقیت، فقط ایجادِ ارتباط میان چیزهاست. وقتی از افراد خلاق می‌پرسید چگونه کاری را انجام داده‌اند، کمی احساس گناه می‌کنند، زیرا در واقع آنها آن کار را انجام نداده‌اند و فقط چیزی را که وجود داشته، دیده‌اند.»

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - نقشه ذهنی

استفاده از نقشه‌های ذهنی (mind map) راه ساده‌ای برای ایجاد ارتباط میان ایده‌هاست که از طریق ایجاد یک مرور تصویری از ارتباط‌های مختلف انجام می‌شود.



۶. نمودار و شکل رسم کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - رسم قلب انسان

یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، رسم است. رسم نمودار و شکل به شما کمک می‌کند تا اطلاعاتی را که توصیف آنها سخت است، مجسّم کنید. این کار موجب ایجاد حافظه‌ی بصری‌ای در ذهن شما می‌شود که آن را می‌توان در امتحان به یاد آورد. ممکن است در امتحان از شما خواسته شود که شکل‌هایی مانند قلب انسان را بکشید یا بخش‌های مختلف آن را نام‌گذاری کنید. پس بهتر است که این کار را پیش از امتحان تمرین کنید.

۷. از سریع‌ترین فونت‌ها استفاده کنید

اگر برای درس خواندن از رایانه استفاده می‌کنید، از فونت‌هایی مانند times new roman که خواندن آنها ساده‌تر و سریع‌تر است، استفاده کنید. در واقع همین سادگی و سرعت در خواندن است که موجب شده این فونت، به فونت پیش‌فرض در بیشتر نرم‌افزارها تبدیل شود.

۸. سایت‌هایی که حواس‌تان را پرت می‌کنند مسدود کنید

اگر در هنگام درس خواندن و انجام تکالیف از رایانه و اینترنت استفاده می‌کنید، می‌توانید از نرم‌افزار selfcontrol استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا با مسدود وب‌سایت‌هایی که وقت شما را هدر می‌دهند، از پرت شدن حواس‌تان توسط این وب‌سایت‌ها جلوگیری کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نرم‌افزارهای دانش‌آموزان و دانشجویان، که دوره‌ی تحصیلی را ساده‌تر می‌کنند، مطلبِ «۱۲ نرم‌افزار دانشجویی که نباید از دست بدهید» را مشاهده کنید.

۹. مستندی مرتبط با موضوع درس‌تان تماشا کنید

‌های مستند، ابزار سرگرم‌کننده‌ای هستند که تمام ماجرا را در یک بازه‌ی زمانی کوتاه، فشرده می‌کنند. تماشای مستند به شما کمک می‌کند تا جزئیات مهم مربوط آن موضوع را به خاطر بسپارید و حتی شاید با گفتنِ اینکه ابتکار عمل به ج داده‌اید و ی در مورد موضوع درس‌تان مشاهده کرده‌اید، نمره‌ی اضافه‌ای را هم به دست بیاورید!

۱۰. مانند فردی حرفه‌ای در گوگل جستجو کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - گوگل

با مهارت‌یافتن در استفاده از گوگل که بزرگ‌ترین موتور جستجو در جهان است، در هنگام جستجو برای مطالب، در زمان صرفه‌جویی کنید. با دنبال نکات زیر، متوجه خواهید شد که برای انجام جستجوی حرفه‌ای در گوگل، باید چه کارهایی را انجام دهید. نکات ساده و در عین حال بسیار مفید برای جستجو در گوگل به صورت حرفه‌ای عبارتند از:

  • استفاده از علامت نقل قول انگلیسی، یعنی “”؛ مثال: “دوستت دارم مادر”

استفاده از علامت نقل قول برای عبارتی که جستجو می‌کنید، موجب می‌شود که دقیقا همان عبارت را جستجو کنید. یعنی، عبارتی که در علامت نقل قول قرار داده‌اید، در تمام نتایج جستجوی شما وجود خواهد داشت.

  • استفاده از خط تیره؛ برای مثال: دلفین‌ها –فوتبال

اگر می‌خواهید کلمه‌ای در نتایج جستجو وجود نداشته باشد، قبل از آن کلمه از خط تیره استفاده کنید.

  • استفاده از علامت مد (~)؛ برای مثال: موسیقی ~کلاس‌ها

زمانی باید از علامت مد استفاده کنید که می‌خواهید مترادف‌های کلمه‌ی مورد نظر نیز در نتایج جستجو وجود داشته باشد. برای نمونه، با جستجوی عبارت بالا، کلاس‌ها، درس‌ها، آموزش موسیقی و غیره را جستجو خواهید کرد.

  • استفاده از site؛ برای مثال: site:ndtv.com

با استفاده از site:، فقط در داخل وب‌سایت خاصی، جستجو خواهید کرد.

  • استفاده از خط عمودی؛ برای مثال: بلوز | پیراهن | زی یراهن

با استفاده از خط عمودی، وب‌سایت‌هایی را جستجو خواهید کرد که در آنها یکی، یا دو تا، یا تمام عبارت‌های قرار گرفته میان خطوط عمودی، وجود دارد.

  • استفاده از دو نقطه؛ برای مثال: ‌های ۱۹۷۰..۱۹۵۰

وقتی می‌خواهید در بازه‌ی میان دو عدد جستجو کنید، از دو نقطه استفاده کنید. مثلا در عبارت بالا، ‌های مربوط به بازه‌ی زمانیِ ۱۹۵۰ تا ۱۹۷۰ را جستجو خواهید کرد.



۱۱. از فلش‌کارت استفاده کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - فلش کارت

با استفاده از فلش‌کارت می‌توانید، دانسته‌های خود در مورد مفاهیم مهم، تعاریف، نقل‌قول‌ها و فرمول‌ها را به سرعت آزمایش کنید.

۱۲. به طور منظم میان درس خواندن، استراحت کنید

وقتی مغز شما کار می‌کند، باید به طور منظم در میان درس خواندن استراحت کنید و از این طریق به مغزتان کمک کنید تا اطلاعات بیشتری را جذب کند و در عین حال، در زمان کار ، با انگیزه و متمرکز باقی بمانید. به طور معمول باید پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه درس خواندن، استراحت کوتاهی کنید، زیرا پس از این مدت، در تمرکز و توجه شما اختلال ایجاد می‌شود و هر مطلب جدیدی که پس از ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه بخوانید، در مغز شما جذب نمی‌شود.

۱۳. به موسیقیِ خوب گوش بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - نت های موسیقی

در مقاله‌ی «تأثیرات عجیب موسیقی روی عملکرد شما» به‌طور کامل به بررسی تأثیرات موسیقی پرداخته‌ایم. شاید وقت آن رسیده باشد که فهرست پخش موتزارت خود را درست کنید.



۱۴. مکان درس خواندن را تغییر دهید

ما موجوداتی هستیم که به خیلی چیزها عادت می‌کنیم، مثلا صندلی مورد علاقه‌مان در کتابخانه. ولی وقتی مکان درس خواندن خود را تغییر می‌دهید، به خاطر سپردن اطلاعات، واقعا بهتر می‌شود.

۱۵. تمرین، تمرین و تمرین کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

تمرین و پاسخ دادن به سوالات امتحانات گذشته، می‌تواند کمک کند تا مغزتان را برای بازی اطلاعات، تمرین دهید. شرایط واقع‌گرایانه و مشابه شرایط امتحانی را ایجاد کنید و با استفاده از ابزارها و آزمون‌های موجود، آموخته‌های خود را آزمایش کنید.

۱۶. شب قبل از امتحان، بیدار نمانید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

حتما در شب‌های پیش از امتحانات، به اندازه‌ی کافی استراحت کنید. وقتی می‌خو د، مغز شما اطلاعاتی را که در زمان درس خواندن یاد گرفته‌اید، کاملا جذب می‌کند و بنابراین، خوابِ خوب شبانه کمک می‌کند تا فرمول‌های ریاضی آزاردهنده‌ای را که باید برای امتحان بدانید، به خاطر بسپارید.



۱۷. راه‌های جدید یادگیری را کشف کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

امتحان ِ راه‌های جدیدِ درس خواندن به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که چه روشی برای شما مؤثرتر است. از تکنولوژی به نفع خود استفاده کنید و مثلا، کنفرانس‌های آموزشی را مشاهده کنید یا برنامه‌های فرهنگ لغت مفید را کنید. در اینجا می‌توانید مطالب بیشتری را در مورد مزایای استفاده از تکنولوژی برای درس خواندن مشاهده کنید.

۱۸. برای بهبود عملکرد حافظه، از عطر یا آدامس استفاده کنید

شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی استفاده از عطری عجیب در زمان درس خواندن، می‌تواند حافظه‌ی شما را به کار بیندازد، البته اگر از همان عطر، دوباره و درست قبل از امتحان، استفاده کنید. جویدن نوع عجیبی از آدامس هم، همین تأثیر را دارد.



۱۹. گروهی درس بخوانید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، مطالعه‌ی گروهی است. درس خواندن در گروه، به شما کمک می‌کند تا نظرات تازه‌ای را از دیگران بشنوید و تجربه‌ی درس خواندنِ خود را بهبود دهید. با درس خواندن به صورت گروهی، می‌توانید مطالب را با دوستان‌تان به اشتراک بگذارید، در مورد ایده‌ها با یکدیگر بحث کنید، با اعضای گروه تعامل داشته باشید و در حل مسائل و مشکلات درسی، به یکدیگر کمک کنید.

۲۰. مراقبه کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - مراقبه

یکی دیگر از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، مراقبه است. مطالعات نشان داده‌اند که مراقبه، به دانش‌آموزان و دانشجویان کمک می‌کند تا در هنگام درس خواندن، تمرکز خود را حفظ کنند. مراقبه علاوه بر کمک به حفظ تمرکز در زمان درس خواندن، به کاهش استرسِ پیش از امتحان نیز کمک می‌کند، زیرا موجب بهبود سلامت ذهنی و جسمی می‌شود.

نصیحت پایانی ما برای انی که امتحان‌هایی پیش رو دارند این است که مثبت فکر کنند. داشتن نگرش مثبت می‌تواند بر نتایج امتحان شما تأثیر بگذارد، یا به شما انگیزه بدهد تا در زمانی که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید، رفتن به سمت رختخواب است، برگردید و تکالیف درسی‌تان را انجام دهید!

برگرفته از: goconqr.com

برچسب‌ها:
برچسب ها : راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید*** - استفاده ,خواندن ,جستجو ,خواندن، ,انجام ,امتحان ,استفاده کنید ,تقویت حافظه ,مقاله مرتبط ,حافظه برای ,برای مثال
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید*** استفاده ,خواندن ,جستجو ,خواندن، ,انجام ,امتحان ,استفاده کنید ,تقویت حافظه ,مقاله مرتبط ,حافظه برای ,برای مثال
دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید

یک شرکت یی نوعی لنز بیونیکی طراحی کرده که مدعی است کاشت آن بدون درد بوده و برای همیشه فرد را به عینک بی‌نیاز خواهد کرد.

به گزارش سرویس علمی ایسنا، لنز ocumetics که توسط گارث وب از شرکت ocumetics technology طراحی شده، دیدی فراتر از ح استاندارد 20-20 ارائه کرده و به بیماران اجازه خواهد داد تا سه برابر بهتر ببینند.

این لنز بیونیکی که اوایل سال جاری در یک کنفرانس جراحی ان اری و آب مروارید معرفی شد، پس از هشت سال تحقیق و آزمایش ساخته شده است.

این پروژه با بودجه سه میلیون دلار برای تحقیقات، ثبت اختراع بین‌المللی و آزمایشها انجام شده است.

به گفته وب، همه افراد با این رویکرد که تنها هشت دقیقه طول کشیده و بدون درد است، می‌توانند بینایی فوق‌العاده را تجربه کنند.

لنز ocumetics بجای عملکرد مشابه لنزهای بینایی، مانند عمل جراحی مروارید عمل کرده و به عدسی طبیعی چشم می‌چسبد. این رویکرد را می‌توان بطور س ایی انجام داد و شامل ریختن محلول سالین به همراه لنز درون چشم توسط یک سرنگ است. لنز تا شده پس از 10 ثانیه باز می‌شود و بر روی عدسی چشم قرار می‌گیرد.

به گفته وب، بلافاصله پس از انجام این کار، دید بطور کامل تصحیح می‌شود و بیماران می‌توانند بطور واضحتری ببینند.

بیمارانی که از کاشت لنز بیونیک استفاده می‌کنند، در آینده در برابر آب مروارید ایمن هستند و عدسی طبیعی چشمانشان تقویت می‌شود. این رویکرد همچنین از جراحی لیزر ایمنتر بوده و لنز تنها توسط محلول سالین درون چشم قرار می‌گیرد.

وب امیدوار است که اختراعش پس از انجام کارآزمایی‌های بیشتر تا سال 2017 آماده ورود به بازار شود.

برچسب ها : دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید - بیونیکی ,انجام ,عدسی ,بطور ,می‌شود ,رویکرد ,قرار می‌گیرد ,محلول سالین ,عدسی طبیعی ,بیونیکی جدید
دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید بیونیکی ,انجام ,عدسی ,بطور ,می‌شود ,رویکرد ,قرار می‌گیرد ,محلول سالین ,عدسی طبیعی ,بیونیکی جدید
دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید

یک شرکت یی نوعی لنز بیونیکی طراحی کرده که مدعی است کاشت آن بدون درد بوده و برای همیشه فرد را به عینک بی‌نیاز خواهد کرد.

به گزارش سرویس علمی ایسنا، لنز ocumetics که توسط گارث وب از شرکت ocumetics technology طراحی شده، دیدی فراتر از ح استاندارد 20-20 ارائه کرده و به بیماران اجازه خواهد داد تا سه برابر بهتر ببینند.

این لنز بیونیکی که اوایل سال جاری در یک کنفرانس جراحی ان اری و آب مروارید معرفی شد، پس از هشت سال تحقیق و آزمایش ساخته شده است.

این پروژه با بودجه سه میلیون دلار برای تحقیقات، ثبت اختراع بین‌المللی و آزمایشات انجام شده است.

به گفته وب، همه افراد با این رویکرد که تنها هشت دقیقه طول کشیده و بدون درد است، می‌توانند بینایی فوق‌العاده را تجربه کنند.

لنز ocumetics بجای عملکرد مشابه لنزهای بینایی، مانند عمل جراحی مروارید عمل کرده و به عدسی طبیعی چشم می‌چسبد. این رویکرد را می‌توان بطور س ایی انجام داد و شامل ریختن محلول سالین به همراه لنز درون چشم توسط یک سرنگ است. لنز تا شده پس از 10 ثانیه باز می‌شود و بر روی عدسی چشم قرار می‌گیرد.

به گفته وب، بلافاصله پس از انجام این کار، دید بطور کامل تصحیح می‌شود و بیماران می‌توانند بطور واضحتری ببینند.

بیمارانی که از کاشت لنز بیونیک استفاده می‌کنند، در آینده در برابر آب مروارید ایمن هستند و عدسی طبیعی چشمانشان تقویت می‌شود. این رویکرد همچنین از جراحی لیزر ایمنتر بوده و لنز تنها توسط محلول سالین درون چشم قرار می‌گیرد.

وب امیدوار است که اختراعش پس از انجام کارآزمایی‌های بیشتر تا سال 2017 آماده ورود به بازار شود.

برچسب ها : دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید - بیونیکی ,انجام ,عدسی ,بطور ,می‌شود ,رویکرد ,قرار می‌گیرد ,محلول سالین ,عدسی طبیعی ,بیونیکی جدید
دید بدون نقص تا پایان عمر با لنز بیونیکی جدید بیونیکی ,انجام ,عدسی ,بطور ,می‌شود ,رویکرد ,قرار می‌گیرد ,محلول سالین ,عدسی طبیعی ,بیونیکی جدید
به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!
بسیاری فکر می کنند با معده خالی به خواب رفتن می تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود.

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات رایج دنیای امروز محسوب می شوند. برخی برای کاهش کیلوهای اضافه خود به انجام هر کاری متوسل می شوند. کاهش میزان غذای مصرفی روزانه یکی از گزینه هایی است که در زمینه کاهش وزن مورد توجه قرار می گیرد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، اگرچه کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن منطقی به نظر می رسد، اما رفتن به بستر خواب در شرایطی که گرسنه هستید می تواند آثار مختلفی بر افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفته کارشناسان، این شرایط اغلب به سود سلامت بدن یا وزن شما نیست.

اختلال در خواب

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

رفتن به بستر خواب در شرایطی که شام نخورده اید و گرسنه هستید می تواند به خواب رفتن را با تاخیر مواجه سازد. زمانی که سرانجام به خواب می روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در ح هشدار نگه می دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می سازد. افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب مناسب می تواند به عوارض جانبی منفی بسیاری از جمله افت سوخت و ساز، افزایش اشتها، سیستم ایمنی تضعیف شده، و خطر بیشتر برای ابتلا به برخی انواع سرطان و همچنین دیابت منجر شود. پس اگر در پی کاهش وزن هستید در شرایطی که سلامت بدن خود را نیز حفظ می کنید، به خواب رفتن شبانه با معده خالی می تواند نتیجه ای مع به همراه داشته باشد زیرا از استراحت کافی بی بهره خواهید بود.

امکان افزایش وزن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

بسیاری فکر می کنند با معده خالی به خواب رفتن می تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود. این که پیش از وعده غذایی بعدی آنقدر صبر کنید تا احساس گرسنگی فوق العاده به شما دست دهد، می تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که تمایل داشته باشید هر چه را که می بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خو دن می تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو، قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید.

از دست دادن توده عضلانی

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خو دن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم سازد و بدن روند تجزیه عضلات برای ب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل گیری اختلال در خواب شبانه جلوگیری می کند، در شرایطی که امکان انجام فرآیندهای شبانه را برای بدن فراهم می کند که از آن جمله می توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد.

افت انرژی

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

فکر می کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می کند و همواره در حال سوزاندن کالری است. این به معنای آن است که باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم گرسنه به خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش یافته می تواند باقی روز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بداخلاق شدن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

معده خالی و احساس گرسنگی می تواند هر فردی را بداخلاق سازد. نتایج مطالعه انجام شده توسط پژوهشگران کمبریج نشان داد که سطوح هورمون سروتونین - هورمون تنظیم رفتار - هنگامی که فردی چیزی نمی خورد دچار نوسان می شود که این شرایط بر بخشی از مغز تاثیرگذار است که به کنترل خشم کمک می کند.

تنظیم ساعت مشخص برای غذا خوردن

به این دلایل با شکم گرسنه نخو د!

تنظیم یک زمان مشخص برای وعده های غذایی می تواند تاثیر شگفت انگیزی در زمینه وزن و اندازه دور کمر شما داشته باشد. وعده های غذایی منظم انرژی پایدار را برای بدن تامین می کنند و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ می کند.

برچسب ها : به این دلایل با شکم گرسنه نخو د! - خواب ,تواند ,کاهش ,مصرف ,گرسنگی ,رفتن ,معده خالی ,خواب رفتن ,احساس گرسنگی ,داشته باشد ,مطالعات نشان ,مصرف کنید، بیشتر ,گرسنگی کنید، احتمال ,احساس
به این دلایل با شکم گرسنه نخو د! خواب ,تواند ,کاهش ,مصرف ,گرسنگی ,رفتن ,معده خالی ,خواب رفتن ,احساس گرسنگی ,داشته باشد ,مطالعات نشان ,مصرف کنید، بیشتر ,گرسنگی کنید، احتمال ,احساس
با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید
استرس می تواند به واسطه عاداتی بد، کمبود تغذیه ای، یا وجود بیش از حد سموم شکل بگیرد. خوشبختانه مصرف برخی مواد غذایی می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند.

استرس از واکنش های طبیعی بدن انسان محسوب می شود. هنگامی که در موقعیتی دشوار زیر فشار زیاد قرار می گیرید، میزان انتشار هورمون آدرنالین افزایش می یابد. این مساله مهم است زیرا آدرنالین هورمونی است که برای مقابله با خطر احتمالی و تلاش برای بقا ضروری است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، تمامی موقعیت ها به شکل گیری این واکنش منجر نمی شوند. اما بدن ما اضطراب، ضربان قلب سریع، و تنش عضلانی را احساس می کند. بیشتر اوقات، این واکنش به واسطه شرایطی خاص ایجاد می شود که از موقعیت های دشوار و چالش برانگیز تا مواجهه مداوم با ص ناخوشایند و آزاردهنده را شامل می شود.

همچنین استرس می تواند به واسطه عاداتی بد، کمبود تغذیه ای، یا وجود بیش از حد سموم شکل بگیرد. خوشبختانه مصرف برخی مواد غذایی می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند. آنها همچنین می توانند در کاهش نشانه های مرتبط با استرس نیز تاثیرگذار باشند. اگرچه افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر استرس کافی نیست، اما مکمل های خوبی برای بهبود خلق و خو و بهزیستی انسان محسوب می شوند.

شیر

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

فسفولیپیدهای موجود در شیر به بهبود خلق و خو کمک می کنند. آنها می توانند به عملکرد شناختی و واکنش بدن به استرس نیز کمک کنند. نوشیدن روزانه شیر ایده خوبی محسوب می شود زیرا می تواند واکنش های روانی و غدد درون ریز به استرس را بهبود ببخشد. همچنین، نوشیدن شیر به تقویت حافظه کمک می کند.

بلوبری

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

این میوه خوشمزه به واسطه محتوای آنتی ا یدانی خود فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند. از جمله آنتی ا یدان های موجود در بلوبری می توان به ویتامین c و ویتامین e اشاره کرد. آب بلوبری طبیعی می تواند تولید کورتیزول که یکی از هورمون های استرس است را کاهش دهد. همچنین، بلوبری حاوی پتاسیم، منیزیم، و منگنز است که این مواد معدنی به کاهش تنش فیزیکی کمک می کنند. تنش فیزیکی یکی از بخش های اصلی استرس محسوب می شود.

شکلات تلخ

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

مصرف روزانه 1.5 اونس (42.5 گرم) شکلات تلخ توصیه شده است زیرا این محصول سطوح هورمون های آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. به طور همزمان، مصرف شکلات تلخ به افزایش سطح هورمون سروتونین کمک می کند. شکلات تلخ همواره بیش از 60 درصد کاکائو دارد. این ماده غذایی به مبارزه با استرس ا یداتیو، افسردگی، خستگی، و دیگر نشانه های مرتبط با عدم تعادلی عاطفی کمک می کند.

ماهی سالمون

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

سالمون و ماهی های دیگر منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این ماده مغذی به کاهش هاب و افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین کمک می کند. ماهی سالمون دارای آنتی ا یدان های قدرتمند و مواد معدنی ضروری نیز است. این عناصر به کاهش تولید کورتیزول و آدرنالین کمک می کنند. در نتیجه، آنها واکنش بدن به استرس را به روشی مثبت تقویت می کنند.

آووکادو

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

آووکادو ماده غذایی بسیار سالمی محسوب می شود زیرا سرشار از اسیدهای چرب مفید، ویتامین e و مواد معدنی مختلف است. این مواد از غشاهای سلولی و در کل، سیستم عصبی محافظت می کنند. مصرف یک وعده آووکادو در روز می تواند به کنترل فشار خون و سطوح بالای کورتیزول و اضطراب کمک کند.

بادام

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

بادام از محتوای ویتامین e، ویتامین b کمپل و مواد معدنی و چربی های مفید سود می برد. این مواد به بهبود خلق و خو و افزایش سطوح انرژی کمک می کنند. همچنین، مصرف بادام به واسطه برخوداری از فیبر در کنترل استرس نقش دارد. فیبر به بهبود مشکلات گوارشی که در نتیجه استرس شکل می گیرند، کمک می کند.

جو دوسر

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

مصرف جو دوسر در وعده غذایی صبحانه می تواند روز بهتری را برای شما شکل دهد و از آرامش و انرژی روانی و جسمی بیشتر برخوردار شوید. کربوهیدارت های موجود در جو دوسر می تواند به بهبود خلق و خو کمک کنند زیرا ترشح هورمون سروتونین در مغز را تحریک می کنند. از آنجایی که جو دوسر به آرامی گوارش می شود، مشاهده آثار آن می تواند اندکی زمانبر باشد، اما از دوام بیشتری برخوردار خواهند بود.

غذاهای تخمیر شده

با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید

یکی از رازهای بهبود سلامت روانی مراقبت از روده است. باکتری های روده نقش تاثیرگذاری در سلامت کلی بدن دارند. حضور باکتری های بد بسیار زیاد در روده بر سلامت روان شما تاثیرگذار خواهد بود. غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های مفید بسیاری هستند که تاثیر مستقیمن بر شیمی مغز دارند و به ارسال منظم سیگنال های مغزی که خلق و خو را بهبود می بخشند، کمک می کنند. به عنوان مثال، در بسیاری از غذاهای تخمیر شده باکتری lactobacillus rhamnosus وجود دارد. این باکتری میزان کورتیزول را کاهش می دهد که از جمله هورمون های استرس محسوب می شود. از جمله مواد غذایی تخمیر شده می توان به ماست طبیعی، کفیر، ترشی و کیمچی اشاره کرد.

برچسب ها : با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید - استرس ,مواد ,تواند ,غذایی ,کاهش ,بهبود ,مواد غذایی ,مواد معدنی ,غذاهای تخمیر ,تولید کورتیزول ,آنتی ا یدان
با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید استرس ,مواد ,تواند ,غذایی ,کاهش ,بهبود ,مواد غذایی ,مواد معدنی ,غذاهای تخمیر ,تولید کورتیزول ,آنتی ا یدان
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید

بعضی‌ها بارها و بارها درسی را می‌خوانند و تکرار می‌کنند، ولی در پایان، نتیجه‌ی خوبی نمی‌گیرند و در مقابل بعضی دیگر، با وجود اینکه وقت و انرژی کمتری برای درس خواندن صرف می‌کنند، نتیجه‌ی بسیار بهتری به دست می‌آورند. کیفیت درس خواندن بسیار مهم‌تر از کمیت و مقدار آن است و هر دانش‌آموز یا دانشجو باید با روش‌های درست درس خواندن آشنا باشد تا در امتحانات، نتایج بهتری ب کند. در اینجا با مروری بر راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، به بیانِ بهترین راه‌های کمک به مغز، برای به خاطر سپردنِ سریع‌تر و آسان‌ترِ اطلاعات و در نهایت، داشتنِ عملکرد بهتری در امتحانات، پرداخته شده است.

۱. پیش از امتحان، قدم بزنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

ثابت شده است که ورزش حافظه‌ را تقویت کرده و قدرت مغز را افزایش می‌دهد. پژوهش انجام شده توسط چاک هیلمن از ایلینوی، نشان می‌دهد حدود ۲۰ دقیقه ورزش پیش از امتحان، می‌تواند موجب بهبود عملکرد فرد شود.



۲. مطالب را با صدای بلند بخوانید

درست است که با انجام این کار ممکن است کمی دیوانه به نظر برسید، ولی حتما این روش را امتحان کنید. وقتی مطالب را با صدای بلند می‌خوانید، از اینکه چقدر این کار موجب به خاطر سپردن مطالب بیشتری می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد. هشدار: هرگز این روش را در کتابخانه‌ای شلوغ امتحان نکنید.

اگر به جای آنکه مطلبی را بارها و بارها پیش خود و آرام بخوانید، آن را با صدای بلند بخوانید، احتمال اینکه آن مطلب را به خاطر بیاورید، ۵۰ درصد بیشتر خواهد بود.

۳. به خودتان جایزه بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - س پاستیلی

راه‌های زیادی برای گنجاندن یک سیستم پاداش، در عادت‌های درس خواندن شما وجود دارد. برای مثال، یک راه ساده برای ایجاد انگیزه برای درس خواندن، استفاده از تنقلاتی مانند « س‌های پاستیلی» است.

۴. چیزهایی را که یاد گرفته‌اید به دیگران آموزش بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

بهترین راه برای آزمایش اینکه آیا واقعا مطلبی را فهمیده‌اید یا نه، این است که آن را به شخص دیگری آموزش بدهید. اگر ی را پیدا نمی‌کنید که به توضیحات شما در مورد قضیه‌ی فیثاغورس گوش بدهد، می‌توانید به کلاسی پر از حیوانات اسباب‌بازی درس بدهید!

۵. ارتباط‌های ذهنی ایجاد کنید

توانایی ایجاد ارتباط میان مطالب، علاوه بر اینکه راهی ساده برای به یادآوردن اطلاعات است، می‌تواند به عنوان سوختی برای خلاقیت و هوش عمل کند. استیو جابز می‌گوید:

«خلاقیت، فقط ایجادِ ارتباط میان چیزهاست. وقتی از افراد خلاق می‌پرسید چگونه کاری را انجام داده‌اند، کمی احساس گناه می‌کنند، زیرا در واقع آنها آن کار را انجام نداده‌اند و فقط چیزی را که وجود داشته، دیده‌اند.»

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - نقشه ذهنی

استفاده از نقشه‌های ذهنی (mind map) راه ساده‌ای برای ایجاد ارتباط میان ایده‌هاست که از طریق ایجاد یک مرور تصویری از ارتباط‌های مختلف انجام می‌شود.



۶. نمودار و شکل رسم کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - رسم قلب انسان

یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، رسم است. رسم نمودار و شکل به شما کمک می‌کند تا اطلاعاتی را که توصیف آنها سخت است، مجسّم کنید. این کار موجب ایجاد حافظه‌ی بصری‌ای در ذهن شما می‌شود که آن را می‌توان در امتحان به یاد آورد. ممکن است در امتحان از شما خواسته شود که شکل‌هایی مانند قلب انسان را بکشید یا بخش‌های مختلف آن را نام‌گذاری کنید. پس بهتر است که این کار را پیش از امتحان تمرین کنید.

۷. از سریع‌ترین فونت‌ها استفاده کنید

اگر برای درس خواندن از رایانه استفاده می‌کنید، از فونت‌هایی مانند times new roman که خواندن آنها ساده‌تر و سریع‌تر است، استفاده کنید. در واقع همین سادگی و سرعت در خواندن است که موجب شده این فونت، به فونت پیش‌فرض در بیشتر نرم‌افزارها تبدیل شود.

۸. سایت‌هایی که حواس‌تان را پرت می‌کنند مسدود کنید

اگر در هنگام درس خواندن و انجام تکالیف از رایانه و اینترنت استفاده می‌کنید، می‌توانید از نرم‌افزار selfcontrol استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا با مسدود وب‌سایت‌هایی که وقت شما را هدر می‌دهند، از پرت شدن حواس‌تان توسط این وب‌سایت‌ها جلوگیری کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نرم‌افزارهای دانش‌آموزان و دانشجویان، که دوره‌ی تحصیلی را ساده‌تر می‌کنند، مطلبِ «۱۲ نرم‌افزار دانشجویی که نباید از دست بدهید» را مشاهده کنید.

۹. مستندی مرتبط با موضوع درس‌تان تماشا کنید

‌های مستند، ابزار سرگرم‌کننده‌ای هستند که تمام ماجرا را در یک بازه‌ی زمانی کوتاه، فشرده می‌کنند. تماشای مستند به شما کمک می‌کند تا جزئیات مهم مربوط آن موضوع را به خاطر بسپارید و حتی شاید با گفتنِ اینکه ابتکار عمل به ج داده‌اید و ی در مورد موضوع درس‌تان مشاهده کرده‌اید، نمره‌ی اضافه‌ای را هم به دست بیاورید!

۱۰. مانند فردی حرفه‌ای در گوگل جستجو کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - گوگل

با مهارت‌یافتن در استفاده از گوگل که بزرگ‌ترین موتور جستجو در جهان است، در هنگام جستجو برای مطالب، در زمان صرفه‌جویی کنید. با دنبال نکات زیر، متوجه خواهید شد که برای انجام جستجوی حرفه‌ای در گوگل، باید چه کارهایی را انجام دهید. نکات ساده و در عین حال بسیار مفید برای جستجو در گوگل به صورت حرفه‌ای عبارتند از:

  • استفاده از علامت نقل قول انگلیسی، یعنی “”؛ مثال: “دوستت دارم مادر”

استفاده از علامت نقل قول برای عبارتی که جستجو می‌کنید، موجب می‌شود که دقیقا همان عبارت را جستجو کنید. یعنی، عبارتی که در علامت نقل قول قرار داده‌اید، در تمام نتایج جستجوی شما وجود خواهد داشت.

  • استفاده از خط تیره؛ برای مثال: دلفین‌ها –فوتبال

اگر می‌خواهید کلمه‌ای در نتایج جستجو وجود نداشته باشد، قبل از آن کلمه از خط تیره استفاده کنید.

  • استفاده از علامت مد (~)؛ برای مثال: موسیقی ~کلاس‌ها

زمانی باید از علامت مد استفاده کنید که می‌خواهید مترادف‌های کلمه‌ی مورد نظر نیز در نتایج جستجو وجود داشته باشد. برای نمونه، با جستجوی عبارت بالا، کلاس‌ها، درس‌ها، آموزش موسیقی و غیره را جستجو خواهید کرد.

  • استفاده از site؛ برای مثال: site:ndtv.com

با استفاده از site:، فقط در داخل وب‌سایت خاصی، جستجو خواهید کرد.

  • استفاده از خط عمودی؛ برای مثال: بلوز | پیراهن | زی یراهن

با استفاده از خط عمودی، وب‌سایت‌هایی را جستجو خواهید کرد که در آنها یکی، یا دو تا، یا تمام عبارت‌های قرار گرفته میان خطوط عمودی، وجود دارد.

  • استفاده از دو نقطه؛ برای مثال: ‌های ۱۹۷۰..۱۹۵۰

وقتی می‌خواهید در بازه‌ی میان دو عدد جستجو کنید، از دو نقطه استفاده کنید. مثلا در عبارت بالا، ‌های مربوط به بازه‌ی زمانیِ ۱۹۵۰ تا ۱۹۷۰ را جستجو خواهید کرد.



۱۱. از فلش‌کارت استفاده کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - فلش کارت

با استفاده از فلش‌کارت می‌توانید، دانسته‌های خود در مورد مفاهیم مهم، تعاریف، نقل‌قول‌ها و فرمول‌ها را به سرعت آزمایش کنید.

۱۲. به طور منظم میان درس خواندن، استراحت کنید

وقتی مغز شما کار می‌کند، باید به طور منظم در میان درس خواندن استراحت کنید و از این طریق به مغزتان کمک کنید تا اطلاعات بیشتری را جذب کند و در عین حال، در زمان کار ، با انگیزه و متمرکز باقی بمانید. به طور معمول باید پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه درس خواندن، استراحت کوتاهی کنید، زیرا پس از این مدت، در تمرکز و توجه شما اختلال ایجاد می‌شود و هر مطلب جدیدی که پس از ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه بخوانید، در مغز شما جذب نمی‌شود.

۱۳. به موسیقیِ خوب گوش بدهید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - نت های موسیقی

در مقاله‌ی «تأثیرات عجیب موسیقی روی عملکرد شما» به‌طور کامل به بررسی تأثیرات موسیقی پرداخته‌ایم. شاید وقت آن رسیده باشد که فهرست پخش موتزارت خود را درست کنید.



۱۴. مکان درس خواندن را تغییر دهید

ما موجوداتی هستیم که به خیلی چیزها عادت می‌کنیم، مثلا صندلی مورد علاقه‌مان در کتابخانه. ولی وقتی مکان درس خواندن خود را تغییر می‌دهید، به خاطر سپردن اطلاعات، واقعا بهتر می‌شود.

۱۵. تمرین، تمرین و تمرین کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

تمرین و پاسخ دادن به سوالات امتحانات گذشته، می‌تواند کمک کند تا مغزتان را برای بازی اطلاعات، تمرین دهید. شرایط واقع‌گرایانه و مشابه شرایط امتحانی را ایجاد کنید و با استفاده از ابزارها و آزمون‌های موجود، آموخته‌های خود را آزمایش کنید.

۱۶. شب قبل از امتحان، بیدار نمانید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

حتما در شب‌های پیش از امتحانات، به اندازه‌ی کافی استراحت کنید. وقتی می‌خو د، مغز شما اطلاعاتی را که در زمان درس خواندن یاد گرفته‌اید، کاملا جذب می‌کند و بنابراین، خوابِ خوب شبانه کمک می‌کند تا فرمول‌های ریاضی آزاردهنده‌ای را که باید برای امتحان بدانید، به خاطر بسپارید.



۱۷. راه‌های جدید یادگیری را کشف کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

امتحان ِ راه‌های جدیدِ درس خواندن به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که چه روشی برای شما مؤثرتر است. از تکنولوژی به نفع خود استفاده کنید و مثلا، کنفرانس‌های آموزشی را مشاهده کنید یا برنامه‌های فرهنگ لغت مفید را کنید. در اینجا می‌توانید مطالب بیشتری را در مورد مزایای استفاده از تکنولوژی برای درس خواندن مشاهده کنید.

۱۸. برای بهبود عملکرد حافظه، از عطر یا آدامس استفاده کنید

شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی استفاده از عطری عجیب در زمان درس خواندن، می‌تواند حافظه‌ی شما را به کار بیندازد، البته اگر از همان عطر، دوباره و درست قبل از امتحان، استفاده کنید. جویدن نوع عجیبی از آدامس هم، همین تأثیر را دارد.



۱۹. گروهی درس بخوانید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن

یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، مطالعه‌ی گروهی است. درس خواندن در گروه، به شما کمک می‌کند تا نظرات تازه‌ای را از دیگران بشنوید و تجربه‌ی درس خواندنِ خود را بهبود دهید. با درس خواندن به صورت گروهی، می‌توانید مطالب را با دوستان‌تان به اشتراک بگذارید، در مورد ایده‌ها با یکدیگر بحث کنید، با اعضای گروه تعامل داشته باشید و در حل مسائل و مشکلات درسی، به یکدیگر کمک کنید.

۲۰. مراقبه کنید

راه های تقویت حافظه برای درس خواندن - مراقبه

یکی دیگر از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، مراقبه است. مطالعات نشان داده‌اند که مراقبه، به دانش‌آموزان و دانشجویان کمک می‌کند تا در هنگام درس خواندن، تمرکز خود را حفظ کنند. مراقبه علاوه بر کمک به حفظ تمرکز در زمان درس خواندن، به کاهش استرسِ پیش از امتحان نیز کمک می‌کند، زیرا موجب بهبود سلامت ذهنی و جسمی می‌شود.

نصیحت پایانی ما برای انی که امتحان‌هایی پیش رو دارند این است که مثبت فکر کنند. داشتن نگرش مثبت می‌تواند بر نتایج امتحان شما تأثیر بگذارد، یا به شما انگیزه بدهد تا در زمانی که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید، رفتن به سمت رختخواب است، برگردید و تکالیف درسی‌تان را انجام دهید!

برگرفته از: goconqr.com

برچسب‌ها:
برچسب ها : راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید - استفاده ,خواندن ,جستجو ,خواندن، ,انجام ,امتحان ,استفاده کنید ,تقویت حافظه ,حافظه برای ,مقاله مرتبط ,برای مثال
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن؛ هرچه می‌خوانید را ملکه ذهن‌تان کنید استفاده ,خواندن ,جستجو ,خواندن، ,انجام ,امتحان ,استفاده کنید ,تقویت حافظه ,حافظه برای ,مقاله مرتبط ,برای مثال
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب

معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب

همه ما می دانیم که بحران آب همیشه وجود داشته است و خواهد داشت. در این مطلب قصد داریم به معرفی روش هایی بپردازیم که می توانند به تأمین آب مورد نیاز مردم در مناطق محروم جهان کمک کنند و یا از هدر روی میزان زیادی از آب جلوگیری کند.

پایگاه خبری تحلیلی آب ایران: همه ما می دانیم که بحران آب همیشه وجود داشته است و خواهد داشت. در این مطلب قصد داریم به معرفی روش هایی بپردازیم که می توانند به تأمین آب مورد نیاز مردم در مناطق محروم جهان کمک کنند و یا از هدر روی میزان زیادی از آب جلوگیری کند.
مدتی پیش خش الی کالیفرنیا را فراگرفت و رسانه ها نیز این رویداد را به صورت گسترده مورد پوشش قرار دادند و در آن زمان نان این ای واقعاً وخامت اوضاع را درک د.
از سویی دیگر نیز ناسا در گزارشی که اخیرا چاپ کرده است به بیان این مطلب پرداخته است که بحران کمبود آب شیرین جدی است و دریاچه های بزرگ آب شیرین نیز در حال نابود شدن هستند. همچنین طبق این گزارش در آینده برخی از کشورها برای تأمین آب مورد نیاز خود، واقعاً با مشکل مواجه خواهند شد.
اما خوشبختانه اخیرا روش هایی ایجاد شده است که می توان به وسیله آن ها بحران آب را مدیریت کرد. با این روش ها می توان میزان مصرف آب توسط مردم و بخش های مختلف را بدون تحت تاثیر قرار گرفتن سبک زندگی آن ها و همچنین عملکرد بخش های مختلف، کاهش داد. همچنین با استفاده از برخی از این روش ها می توان آب مورد نیاز نان مناطق محروم را با هزینه بسیار کم تأمین کرد. در ادامه به معرفی چند مورد از این روش ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

تصفیه آب به وسیله انرژی خورشیدی

در نواحی گرم و خشک، بحران آب واقعا جدی است و از سویی دیگر قدرت خورشید نیز در این مناطق بسیار زیاد است. به همین دلیل یک دختر 15 ساله یی یا ابداع روش جدیدی توانسته است از انرژی خورشید برای تصفیه آب و قابل شرب آن استفاده کند. او در این روش از ظرف هایی برای تصفیه آب استفاده می کند که دربردارنده ا ید مس و ا ید تیتانیوم هستند و در معرض اشعه فرابنفش خورشید قرار می گیرند. این که دیپیکا کروپ نام دارد، موفق شده است با این اختراع جوایز متعددی را از آن خود کند. این اختراع کروپ به 1٫1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمک خواهد کرد تا با کمک این روش پایدار، آب مورد نیاز خود را تأمین کنند. این روش به بسیاری از مردم کشورهای فقیر کمک خواهد کرد تا با استفاده از آن، منابع آب آلوده را به آب شرب تبدیل کنند و به این صورت برای تأمین آب مورد نیاز خود به ی وابسته نباشند.

تشخیص نشتی آب به وسیله نرم افزار

یک شرکت آلمانی به نام albstadtwerke نرم افزاری به نام zonescan alpha را طراحی و ایجاد کرده است که می تواند نشتی آب از شیرهای آب و همچنین نشتی آب در تو ها و ها را تشخیص دهد و اطلاعات لازم را سریعا به مرکز داده ها ارسال کند؛ اما مشکل اصلی مربوط به لوله هایی است که وارد منازل می شوند. این شرکت معتقد است که یک سوم آب لوله ها قبل از اینکه به منازل برسند، هدر می روند. مسئولان albstadtwerke امیدوارند با این روش بتوانند از هدر روی گسترده آب جلوگیری کنند.
استفاده از دی ا ید کربن برای تمیز سطوح مختلف

آب در صنایع زیادی مورد استفاده قرار می گیرد و هم می تواند به عنوان یک خنک کننده به کار گرفته شود و هم توسط شرکت های خدماتی برای تمیز مورد استفاده قرار می گیرد. در هر دو مورد میزان زیادی از آب هدر می رود.؛ به عنوان مثال برای تولید یک خودرو 4000 گالن (15،120 لیتر) آب استفاده می شود که این مقدار می تواند میزان بسیار زیادی از آب مورد نیاز مردم را تأمین کند. حال این سوال مطرح می شود که آیا می توان جایگزینی برای این مایع با ارزش پیدا کرد تا در صنایع مورد استفاده قرار گیرد و از هدر روی آب جلوگیری کند؟ محققان موفق شده اند از عنصر  دی ا ید کربن برای پاک سطوح استفاده کنند و آن را جایگزین آب کنند.
در این روش دی ا ید کربن به صورت جامد مصرف می شود و به شکل یخ خشک با فشار زیادی از یک نازل خارج می شود و هر نوع سطحی را پاک می کند. از این روش به عنوان یک روش دوستدار محیط زیست می توان در صنایع هواپیما سازی، خودرو سازی و وسایل پیچیده پزشکی که برای تمیز استفاده می شوند و همچنین در روش های خشک مورد استفاده برای تمیز کاری، استفاده کرد. دی ا ید کربن مورد نیاز برای این کار، با ایجاد تغییراتی در گاز دی ا ید کربنی که توسط صنایع مختلف ایجاد می شود، به وجود می آید. این روش کمک زیادی به محیط زیست می کند؛ زیرا هم از هدر روی آب جلوگیری می کند و هم روشی برای مبارزه با پدیده تغییر اقلیم است.

بطری جدیدی با قابلیت تصفیه آب

چند سال پیس سونامی boxing day بخش های زیادی از آسیا را فرا گرفت و هر روز کامیون های حمل آب، آب مورد نیاز مردم را به این مناطق انتقال می دادند؛ زیرا آبی که بر اثر سیل این مناطق را فراگرفته بود، بسیار آلوده بود. به همین دلیل مخترعی به نام مایکل پریتچارد، بطری جدیدی اختراع کرد که می توانست آب آلوده را تصفیه کند. عملکرد این بطری به صورتی است که آب آلوده به وسیله یک پمپ کوچک، داخل یک 15 نانومتری پمپاژ می شود و سپس آب تصفیه شده که کاملا سالم و عاری از هر گونه میکروب و باکتری است.
همه افراد اعم از افرادی که ورزش کوه نوردی و پیاده روی انجام می دهند و همچنین نیروهای نظامی انگلستان، از این بطری استفاده می کنند. این بطری می توانند آب شرب مورد نیاز صد ها هزار نفر را تأمین کند و این کار را بدون هیچ هزینه ای یا آسیب به محیط زیست انجام دهد.

دوش جدیدی با کارایی بسیار بالا

هر روز صدها میلیون نفر در سراسر جهان دوش می گیرند که باعث هدرروی میزان زیادی از آب می شود؛ زیرا برخی از افراد مدت زیادی شیر آب را باز می گزارند تا دمای آب به دمای دلخواه آن ها برسد. مخترعی به نام ریچارد اُگُدیتِن، دوشی را اختراع کرده است که می تواند دمای آب را در کمتر از 30 ثانیه به میزان دلخواه شما برساند. با استفاده از این دوش هم می توانید در زمان صرفه جویی کنید و هم می توانید از هدر روی آب جلوگیری کنید.
یک محقق استرالیایی دیگر به نام پیتر کولین دوشی را اختراع کرده است که می تواند سالانه از هدر روی صدها میلیون لیتر آب جلوگیری کند؛ حتی اگر تنها در هزار خانه نصب شود. این دوش که این محقق آن را collector ultra efficient shower نامیده است، دارای یک مخزن است که آب سردی را در طول بالا رفتن دمای آب هدر می رود، جمع آوری می کند و با تصفیه آن، دوباره آن را قابل استفاده می کند. اختراعات این چنینی می توانند از هدر روی میزان زیادی آب در سال جلوگیری کنند.

دوش گرفتن بدون استفاده از آب

آیا تاکنون به دوش گرفتن بدون استفاده از آب فکر کرده اید، شاید این سوال در ابتدا برایتان کمی احمقانه به نظر برسد، اما جالب است بدانید که چنین کاری امکان پذیر است، یک جوان 17 ساله به نام لودویک مِریشِن مدتی پیش متوجه شد که تمام ترکیبات مورد نیاز برای ساخت یک محلول پاک کننده قوی که اثر آن همانند دوش گرفتن باشد، در گوشی او یافت می شود. محلول او فاقد هر گونه رایحه، بیوفلاونودیدها و روغن های مورد استفاده ها در اکثر محلول ها است و دارای مواد شیمیایی خاصی است که وقتی بر روی پوست قرار داده می شود، دارای خاصیت پاک کنندگی بسیار خوبی است و اثر آن درست همانند زمانی است که دوش گرفته اید.
این روش می تواند باعث صرفه جویی 4 لیتر آب به ازای هر نفر شود که می تواند باعث صرفه جویی میلیون ها لیتر آب در سال شود. در حال حاضر میلیاردها نفر در سراسر جهان هنوز برای از آب های راکد استفاده می کنند و این آب های راکد حاوی باکتری های خطرناکی هستند که می تواند سلامتی انسان ها را تهدید کنند و با این روش می توان از این مشکل جدی نیز جلوگیری کرد.

سخن آ  

بسیاری از متخصصان امر تخمین زده اند که انسان ها هر ساله 9 هزار میلیارد متر مکعب آب مصرف می کنند و با افزایش روز افزون جمعیت انسان ها، این میزان در آینده بیشتر هم می شود.
همه ما می دانیم که آب، مایع بسیار با ارزشی است و در آینده هم از ارزش بیشتری برخوردار خواهد شد. در حال حاضر میلیاردها نفر در جهان برای تأمین آب شرب خود و آب مورد نیاز برای سایر کارها و همچنین ، باید چندین کیلومتر مسافت را طی کنند.
اما خوشبختانه در سال های اخیر روش های خوبی برای مقابله با بحران آب و مدیریت آن، ایجاد شده است که چندین مورد از آن ها در این مطلب ذکر شد.

منبع: آریا

برچسب ها : معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب - مورد ,استفاده ,جلوگیری ,میزان ,تأمین ,بحران ,مورد نیاز ,میزان زیادی ,مورد استفاده ,ا ید کربن ,برای تمیز
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب مورد ,استفاده ,جلوگیری ,میزان ,تأمین ,بحران ,مورد نیاز ,میزان زیادی ,مورد استفاده ,ا ید کربن ,برای تمیز
پس از ورزش به "سرد بدن" نیاز است

آیا پس از ورزش به سرد بدن نیاز است؟


اگرچه ثابت نشده است سرد بدن به کاهش سفتی یا درد عضلات کمک می کند، اما انجام آن می تواند از سرگیجه جلوگیری کرده و این امکان را فراهم می کند تا نرخ تنفس و ضربان قلب به ح عادی باز گردند.

"سرد بدن" یکی از مهم‌ترین مراحل در روتین تناسب اندام در پایان تمرینات است. بسیاری از اهمیت گرم بدن و آماده شدن برای انجام تمرینات ورزشی آگاه هستند، اما به گفته کارشناسان، سرد بدن پس از خاتمه ورزش نیز به همان اندازه مهم است. سرد به بدن اجازه بازی شرایط خود و بازگشت به ح عادی پیش از آغاز ورزش را می دهد.


آیا پس از ورزش به سرد بدن نیاز است؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، اگرچه ثابت نشده است سرد بدن به کاهش سفتی یا درد عضلات کمک می کند، اما انجام آن می تواند از سرگیجه جلوگیری کرده و این امکان را فراهم می کند تا نرخ تنفس و ضربان قلب به ح عادی باز گردند. بر همین اساس، سرد بخشی سودمند از روتین تمرین ورزشی محسوب می شود.

به گفته فیلیس مامرلی، مربی ورزشی شخصی، سرد به بدن اجازه می دهد تدریجا به یک سطح فعالیت شدت کم باز گردد، و میزان تنفس و تپش قلب کاهش یابد تا به شرایط عادی باز گردند.

همچنین، عوارض جانبی غیر تهدیدکننده ای وجود دارند که در نتیجه چشم پوشی از سرد بدن پس از ورزش رخ می دهند. جمع شدن خون در اندام های انتهایی بدن می تواند به شکل گیری سرگیجه و یا حتی غش منجر شود.

افزون بر این، باید به درد و سفتی عضلات نیز توجه داشته باشید. در شرایطی که درد عضلانی پس از انجام تمرینات ورزشی انتظار می رود، آغاز درد عضلانی با تاخیر می تواند 24 تا 48 ساعت پس از ورزش شکل بگیرد و به دردی ناتوان کننده و آزار دهنده منجر شود. عوارض جانبی بیشتر در افراد مسن‌تر یا آنهایی که به بیماری قلبی عروقی مبتلا هستند، رخ می دهند و می توانند از طریق گرم و سرد بدن کاهش یابند.

پس از انجام تمرینات ورزشی خود، پنج تا 10 دقیقه را به سرد بدن اختصاص دهید. طی این بازه زمانی فعالیت ورزشی خود را با نرخ و شدت کاهش یافته ادامه دهید. اگر با محدودیت زمانی مواجه هستید یا از چگونگی بازی شرایط بدن آگاهی ندارید، انجام حرکات کششی عضلانی در دامنه ای بدون احساس درد توصیه می شود.

اختصاص چند دقیقه اضافی به سرد بدن در پایان تمرینات ورزشی شاید اندکی وقت گیر و آزار دهنده به نظر برسد، اما فواید آن تحمل این مدت زمان اضافی را ارزشمند می کند

برچسب ها : پس از ورزش به "سرد بدن" نیاز است - ورزشی ,ورزش ,انجام ,کاهش ,تمرینات ,عادی ,تمرینات ورزشی ,انجام تمرینات ,ح عادی ,بازی شرایط ,عوارض جانبی ,انجام تمرینات ورزشی
پس از ورزش به "سرد بدن" نیاز است ورزشی ,ورزش ,انجام ,کاهش ,تمرینات ,عادی ,تمرینات ورزشی ,انجام تمرینات ,ح عادی ,بازی شرایط ,عوارض جانبی ,انجام تمرینات ورزشی
یادگیری ماشینی، پر پرواز تبلیغات هوشمند
هوشمندی تبلیغات، ارمغان عصر جدید
یادگیری ماشینی، پر پرواز تبلیغات هوشمند
یادگیری ماشینی راهی طولانی را از سرزمین هالیوود و روبات‌های پرزرق‌وبرق پیموده است تا به جریان اصلی زندگی ما وارد شود. در ‌های هالیوودی از روبات‌ها به عنوان جایگزینی برای انسان‌ها یاد شده است. اما واقعیت این است که امروزه دنیای صنعت برای تکمیل بسیاری از وظایف خود از یادگیری ماشینی استفاده می‌کند. کافی است به پیرامون زندگی خود نگاهی بیندازید تا متوجه شوید این فناوری چگونه توانسته است بهره‌وری و عملکرد کاری شما و سازمانتان را بهبود بخشد؛ حتی در کارهایی همچون موسیقی، سرویس‌دهی به مشتریان، بازی‌های ویدیویی، معاملات بانکی، گزارش‌های خبری و البته تبلیغات. یادگیری ماشینی قدرتی باورن ی به متخصصان این حوزه‌ها داده است.

این مطلب یکی از مقالات پرونده ویژه «تبلیغات و بازاری آنلاین» منتشر شده در شماره ۱۸۶ ماهنامه شبکه است. برای  کل پرونده ویژه می‌توانید اینجا کلیک کنید. 

با وجود این، یادگیری ماشینی برای بسیاری از مردم همچون جعبه‌ای سربه‌مهر است. عامه مردم گمان می‌کنند که این مفهوم، عجیب و علمی بوده و درک آن با دشواری همراه است. در حالی که بسیاری از حرفه‌ای‌های این حوزه یادگیری ماشینی را فناوری سطح بالایی توصیف می‌کنند، این فناوری آن‌گونه که باید و شاید در حوزه تبلیغات به شکل صریح و روشنی تعریف نشده است تا به مردم اعلام کند که در بازاری ‌های امروزی، بازاریاب‌ها می‌توانند از این فناوری در برنامه‌های واقعی روزمره خود استفاده کنند.
آمارها نشان می‌دهند تبلیغات پخش‌شده در رسانه‌های مختلف، تا پایان سال 2016 حدود 600 میلیارد دلار عاید شرکت‌های فعال در زمینه تبلیغات و ناشران آن‌ها خواهد کرد و این صنعت را در مقایسه با صنایع دیگر، از نظر سودآوری در جایگاه نخست قرار خواهد داد. یادگیری ماشینی که به نوعی ی و هدایت یادگیری عمیق را بر عهده دارد، به فناوری کلیدی‌ای تبدیل شده است که در حال شکل‌دهی چشم‌انداز و آینده بسیاری از صنایع، از جمله تبلیغات است. یادگیری ماشینی با اتکا بر الگوریتم‌هایی که از داده‌های جمع‌آوری‌شده برای یادگیری استفاده می‌کنند، در اکثر مواقع در رویارویی با حجم سنگینی از داده‌ها، نتایج دقیقی را تولید می‌کند.


مطلب پیشنهادی

بنری برای تو
مقدمه پرونده ویژه تبلیغات و بازاری آنلاین

در عصر برنامه‌های هوشمند، داده‌ها سلطان بی‌رقیب هستند. سرویس‌هایی که بتوانند داده‌هایی با بالاترین کیفیت تولید کنند، می‌توانند به‌خوبی مدل‌ها را تأمین کرده و در نتیجه تجربه کاربری بهتری را در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. نکته جالب توجه دیگر، کاهش نرخ میزبانی داده‌ها و افزایش حجم آن‌ها است. در طول پنج سال گذشته، داده‌ها رشد صعودی خیره‌کننده‌ای را تجربه کرده‌اند، در حالی که سیر صعودی هزینه میزبانی داده‌ها ناچیز بوده است. (شکل 1) برای مثال، شرکت تسلا تا امروز حدود 780 میلیون مایل داده‌های رانندگی را جمع‌آوری کرده است و در هر ده ساعت، میلیون‌‌ها رکورد داده‌ای به این حجم اضافه می‌کند؛ داده‌هایی که به‌منظور تغذیه مدل‌های مورد استفاده در ماشین‌های خودران استفاده می‌شوند. با وجود اینکه صنعت تبلیغات هوشمند در مقایسه با صنایع دیگر کمی از قافله عقب‌تر است، پیشرفت‌ها در این حوزه خیره‌کننده بوده‌اند.


شکل 1: در سال‌های 2010 تا 2015 رشد داده‌ها خیره‌کننده بود.http://www.blogsky.com/ht-csure/post/edit/8169465368

تعریف کوتاهی از یادگیری ماشینی
یادگیری ماشینی شاخه‌ای از هوش است که به کامپیوترها این توانایی را می‌دهد تا کارهایی همچون شناسایی مشکلات، پیش‌بینی رخدادها، کنترل عوامل متغیر و نتایج به‌دست‌آمده از آن‌ها و برنامه‌ریزی برای اشیا و سرویس‌ها را بدون آنکه به برنامه‌نویسی صریحی برای انجام این‌گونه کارها ضرورتی باشد، مدیریت کنند. برای این منظور پژوهشگران الگوریتم‌ها را با پارامترها و داده‌هایی که مدل‌ها به آن‌ها نیاز دارند، تأمین می‌کنند. در ادامه، این الگوریتم‌ها خود می‌آموزند که چگونه باید با استفاده از داده‌های جدید رشد و تغییر کنند. اگر یادگیری ماشینی با داده‌ها و اطلاعاتی از آینده تأمین شود، این توانایی را به شما می‌دهد تا چشم‌اندازها و اتفاقات حوزه کاری خود را در آینده مشاهده و پیش‌بینی کنید. بدون شک، این کاربرد هر صنعتی را که درباره آن فکر می‌کنید، تحت تأثیر قرار می‌دهد و اثر شگرفی بر تبلیغات نیز خواهد گذاشت؛ به گونه‌ای که بازاریابان قادر خواهند بود تبلیغات هدفمند را آماده کرده و این تبلیغات را برای مخاطبان شناخته‌شده ارسال کنند. اگر شما بازاری هستید که واژگانی همچون برنامه‌ریزی داده‌محور و هوش به گوشتان خورده است، باید بدانید این ابزارها کلید موفقیت شما خواهند بود.

در دنیای تبلیغات و بازاری ، مهم‌ترین اصل این است که شناخت دقیقی از مخاطبان خود داشته باشید. این شناخت و درک درست اجازه می‌دهد سرویس‌های درستی را به مخاطبان هدف ارایه داده و به این شکل میزان فروش خود را افزایش دهید

اگر در تلاش برای کشف این موضوع هستید که چگونه یادگیری ماشینی می‌تواند در ارائه بهتر تبلیغات کمک کند، بدانید که در این راه تنها نیستید. کافی است سری به بازارهای بورس جهانی بزنید تا مشاهده کنید چگونه بانک‌های بزرگ بین‌المللی از یادگیری ماشینی برای پیش‌بینی سیر صعودی یا نزولی ارزش سهام استفاده می‌کنند و می‌توانند هر ثانیه از این تحولات را پیش‌بینی کنند. این بانک‌ها به‌راحتی دامنه، ارتفاع و نقطه ش ت هر ارز را با کمک هوش پیش‌بینی می‌کنند و به این شکل مانع ضرر و زیان خود می‌شوند.

بازاری به معنای شناخت جزئیات است
در دنیای تبلیغات و بازاری ، مهم‌ترین اصل این است که شناخت دقیقی از مخاطبان خود داشته باشید. این شناخت و درک درست اجازه می‌دهد سرویس‌های درستی را به مخاطبان هدف ارایه داده و به این شکل میزان فروش خود را افزایش دهید. این مهم‌ترین قاعده‌ای است که دنیای تبلیغات را متقاعد ساخته است یادگیری ماشینی و هوش به شکل خیره‌کننده‌ای می‌توانند به این صنعت کمک کرده و آن‌ را دستخوش تغییرات اساسی کنند. شاید این تجربه تلخ را داشته باشید که پس از ید کالایی، به دلایل مختلف مانند متناسب نبودن با نیازهای شما، نداشتن قابلیت‌های کاربردی، کارایی پایین و مانند این‌ها، از ید خود پشیمان شوید و درست چند روز بعد در گشت‌وگذار اینترنتی، تبلیغی را ببینید که مشابه کالای مورد نیاز شما را عرضه کرده است. این تکنیک بازاری تنها یکی از صدها را اری است که با کمک یادگیری ماشینی در اختیار شرکت‌های بازاری قرار دارد. ایمیل‌های سفارشی و هدفمند که برای مخاطبان ارسال می‌شود، یکی دیگر از کاربردهای جالب توجه یادگیری ماشینی به شمار می‌روند.

به حداکثر رساندن بهره‌وری تبلیغات
اگر جزو آن گروه از افرادی هستید که سال‌ها در صنعت بازاری و تبلیغات فعالیت داشته‌اند، روزگاری را که تبلیغات به طور دستی انجام می‌شد، به خاطر می‌آورید. شیوه‌های سنتی تبلیغات، در عصر جدید کارایی خود را از دست داده‌اند. این تکنیک‌ها دیگر قادر نیستند در زمینه بهینه‌سازی مکانیزم‌های تبلیغاتی یا گستر‌ش‌پذیری آن‌ها کمک کنند. این درست همان نقطه‌ای است که یادگیری ماشینی کمک می‌کند برنامه‌های تبلیغی خود را کارآمدتر کرده و اطمینان حاصل کنید سیاستی که در زمینه تبلیغات در پیش گرفته‌اید، در مسیر درست و به همان شکلی که انتظار دارید به جلو حرکت خواهد کرد. با اتکا بر سلسله عملیات بسیار پیچیده‌ای، یادگیری ماشینی کمک می‌کند تا میزان بهینه‌سازی یک تبلیغ به‌منظور اثرگذاری مضاعف بر مخاطبان هدف را تعیین کنید. برای مثال، شرکت مک‌دونالد برای آنکه بتواند مشتریان بیشتری جذب کند، از چنین الگوریتم‌هایی بهره برد و تصمیم گرفت از چهره افراد برجسته‌ای همچون ش پیر، انیشتین و آوستین در فهرست جدید خود موسوم به the 12 استفاده کرده و به مخاطبان خود اعلام کند که افراد بزرگ پیش از پرداختن به حل مسائل بزرگ‌تر، ابتدا مسئله ناهار را حل کرده‌اند. (شکل دو و سه)


شکل 2 و 3: پوسترهای تبلیغاتی خلاقانه مک‌دونالد

برای دستی به چنین را ارهای خلاقانه‌ای، الگوریتم انتخ باید درباره معیارهای کارکردی که به شما در رسیدن به هدفتان کمک خواهد کرد، اطلاعات کافی داشته باشد. نرخ کلیک‌ها در لینک‌های اینترنتی یا نرخ نصب‌های یک برنامه کاربردی از جمله این موارد هستند. هر زمان چنین داده‌هایی در اختیار یادگیری ماشینی قرار داشته باشد، می‌تواند میزان اثرگذاری یک پیشنهاد تبلیغاتی را ارزی کند. داده‌های مورد نیاز برای چنین رویکردی از منابع مختلفی است اج می‌شوند، اما نکته مهم این است که باید منابع مالی خوبی در اختیار داشته باشید تا بتوانید نتایج بهتری به دست بیاورید. 

سرمایه‌گذاری با نگاه به اه مشابه
بدون شک الگوریتم‌های که داده‌های ارزشمندی در اختیار ما قرار داده و به این شکل فرصت‌های منحصربه‌فردی در زمینه شناسایی فراهم کرده‌اند، بهترین کمک هستند. آیا به یاد می‌آورید زمانی‌که در عضو شدید، اطلاعاتی درباره علائق شخصی خود، برنامه‌های تلویزیونی که مشاهده می‌کنید، تیم‌های ورزشی که اخبار مربوط به آن‌ها را دنبال می‌کنید و مانند این‌ها را در پروفایل خود وارد کردید؟ اطلاعاتی که آن زمان در پروفایل خود قرار دادید، امروزه به‌منظور ارائه تبلیغات و بازاری مؤثر استفاده می‌شوند. الگوریتم یادگیری ماشینی می‌تواند کلاستری از مخاطبان خاص را بر مبنای اینکه تبلیغات هدفمند برای کدام‌یک از این گروه‌ها ارزشمند‌تر است، ایجاد کند. برای مثال، یک الگوریتم ممکن است آگاه شده باشد که ن بالای سی سال به طور اتفاقی در فضای مجازی به دنبال بازی‌های آنلاین و متعاقب آن به دنبال آموزش‌های مرتبط با این بازی‌ها هستند. این اطلاعات برای بازاریابان ارسال می‌شود و تبلیغات مربوط به این آموزش‌ها بر مبنای فعالیتی که این گروه از مخاطبان انجام می‌دهند، در مکان‌های مختلفی به آن‌ها نشان داده می‌شود. امروزه یادگیری ماشینی به شرکت‌های تبلیغاتی کمک کرده است تا تبلیغات محلی را ویژه افرادی که در موقعیت‌های جغرافیایی مختلف قرار دارند، به صورت هدفمند نشان دهند. 

داده‌کاوی به‌منظور بهینه‌سازی اه
مهم نیست چه نوع فعالیتی در فضای آنلاین انجام داده‌اید، با هر بار کلیک روی لینک‌های مستقر در سایت‌ها یا حتی بازدید از سایت‌ها، زمانی‌که قصد وج از این فضا را دارید، ردپایی از شما بر جای می‌ماند. به عنوان یک بازاریاب، باید ردپای به‌جامانده را درک کنید و قادر به تفسیر آن باشید. این تفسیر و تحلیل کمک می‌کند اطلاعات بیشتری درباره افرادی که به عنوان اه خود مشخص کرده‌اید، به دست آورید. اما این تکنیک با یک مشکل روبه‌رو است؛ این اطلاعات به صورت پراکنده در اختیار ارائه‌دهندگان سرویس‌ها قرار دارد و همین موضوع باعث می‌شود در بیشتر موارد اطلاعات ناقصی از مخاطبان خود به دست آورند. سرویس‌های داده‌ای از مدل‌های آماری که به صورت پویا ساخته شده‌اند، برای است اج اطلاعات اضافی‌تر درباره مردم استفاده می‌کنند. این اطلاعات می‌توانند از طریق ناشران یا داده‌های اجتماعی همچون تعداد لایک‌ها و بازبینی‌ها به دست آید.  اگر مکانیزمی در اختیار داشته باشید تا بتواند چنین داده‌هایی را جمع‌آوری کند، بدان معنا است که به میزان باورن ی درباره جزئیات مربوط به مخاطبان خود اطلاعات به دست آورده‌اید و در نتیجه می‌توانید به بهترین شکل ممکن زمان خود را صرف بهینه‌سازی نحوه ارائه تبلیغات کنید و به شکل تأثیرگذاری آن‌ها را به مخاطبان خود نشان دهید؛ به‌طوری که تبلیغات به شکل هوشمندانه‌ای در زمان و مکان مناسبی به مخاطبان نشان داده شود.

پیش‌بینی اثرگذاری
یکی از جالب‌ترین کاربردهای یادگیری ماشینی در حوزه تبلیغات، توانایی پیش‌بینی اثرگذاری تبلیغات است؛ پیش از آنکه به دست مشتریان هدف برسد. امروزه تبلیغ‌کنندگان می‌توانند از داده‌های آماری و تاریخی که درباره تبلیغات قبلی در اختیار دارند و تأثیرگذاری آن‌ها به اثبات رسیده است، در تبلیغات مشابه استفاده کنند. این قابلیت به آن‌ها اجازه می‌دهد تا انتخاب‌های خلاقانه و هوشمندی را به‌منظور به حداکثر رساندن بهره‌وری ارائه کنند.

سفارشی‌سازی
با استناد به مطالعه‌ای که به‌تازگی انجام شده است، زمانی که از بازاریابان سؤال شد به نظر آن‌ها مهم‌ترین قابلیتی که می‌تواند بر آینده صنعت تبلیغات تأثیرگذار باشد، چه ویژگی‌ای است، همگان هم‌نظر بودند که شخصی‌سازی در مکان نخست این فهرست قرار دارد. الگوریتم‌های یادگیری ماشینی می‌توانند ویژگی‌های مصرف‌کنندگان همچون علایق، ید‌های مشتریان و دموگرافی‌ها (علم تحقیق در جمعیت‌های انسانی) را در قالب خوشه‌هایی شبیه به الگوهای جست‌وجو گروه‌بندی کنند و به تحلیل آن‌ها بپردازند. این دسته‌بندی برای شناسایی انواع مختلفی از تیپ‌های شخصیتی و شناسایی مخاطبانی در رده‌های سنی مختلف استفاده می‌شود. این را ار به تبلیغ‌دهندگان اجازه می‌دهد تبلیغات به‌شدت قانع‌کننده‌ای را بر اساس شخصیت افراد و گروه سنی آن‌ها طراحی کنند.

با اتکا بر سلسله عملیات بسیار پیچیده‌ای، یادگیری ماشینی کمک می‌کند تا میزان بهینه‌سازی یک تبلیغ به‌منظور اثرگذاری مضاعف بر مخاطبان هدف را تعیین کنید

مشخص محتوا
امروزه یادگیری ماشینی به اهرمی برای به اشتراک‌گذاری محتوا روی پلتفرم‌های مختلف تبدیل شده‌‌ است. این اهرم به تبلیغ‌کنندگان اجازه می‌دهد مخاطبان خود را به‌درستی شناسایی کنند و در ادامه محتوای درست متعلق به یک برند را به دست مخاطب خود برسانند. یادگیری ماشینی همچنین به‌منظور شناسایی این موضوعات که آیا محتوایی که درباره آن قرار است صحبت شود، این ظرفیت را دارد تا برای یک برند ارزش‌آفرینی کند، آیا مخاطبان می‌توانند از این اطلاعات برای اخذ یک تصمیم‌ هوشمندانه استفاده کنند و محتوا روی کدام‌یک از رسانه‌های امروزی بهتر جواب می‌دهد، استفاده می‌شود و به‌شدت محبوب شده است. 

زمان و مکان
قرار دادن آگهی‌ها در زمان درست، برای موفقیت یک کمپین اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. زمانی‌که مصرف‌کنندگان در جست‌وجوی نیازهای شخصی هستند، تبلیغات غیرمرتبط به‌شدت درک و شناختی منفی در خصوص یک برند به وجود می‌آورند. یادگیری ماشینی می‌تواند مکان و زمان مناسبی را که تبلیغات باید روی رسانه انتخ کاربر نشان داده شوند، تعیین کند. وزن متغیرها، مواردی همچون نرخ کلیک (ctr) سرنام click-through-rate و مدت‌زمانی که کاربر صرف بازدید از صفحات کرده است، از جمله موضوعاتی هستند که یادگیری ماشینی به‌خوبی آ‌ن‌ها را تحلیل می‌کند.

شناسایی تقلب
کلیک‌های نادرست یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌هایی است که در دنیای تبلیغات وجود دارد. یادگیری ماشینی به‌خوبی کلیک‌های جعلی را شناسایی می‌کند. یادگیری ماشینی با تجزیه‌وتحلیل عادت‌های عادی و متعلق به گذشته در مقایسه با کلیک‌های نامشروع، می‌تواند تعیین کند آیا یک کلیک واقعاً مشروعیت دارد یا غیرواقعی است. در نتیجه تبلیغ‌کنندگان به‌راحتی قادر به کشف و مشاهده اعداد واقعی خواهند بود و به این شکل الگوی رفتاری و معمول مخاطبان در یک کمپین را شناسایی می‌کنند. گوگل از این تکنیک به‌منظور شناسایی تقلب‌هایی که ممکن است در سرویس adwords به وجود آید، استفاده می‌کند. 

پیش‌بینی موفقیت
پیش از اینکه یک کمپین تبلیغاتی کار خود را آغاز کند، دست‌اندرکاران باید تحلیل‌های جامعی درباره موفق بودن آن کمپین انجام دهند. یادگیری ماشینی می‌تواند بر اساس اطلاعات به‌دست‌آمده از کمپین‌های قبلی، همچون نوع محصول، نوع تبلیغات، نوع محتوا و اطلاعات کاربر، پیش‌بینی‌های هوشمندانه‌ای درباره موفقیت احتمالی یک کمپین ارائه کند. این تکنیک در ایجاد تغییرات و افزایش ضریب موفقیت یک کمپین پیش از آنکه به مرحله اجرایی وارد شود، نقش بسزایی دارد.

در نهایت
امروزه الگوریتم‌ها تأثیرگذاری محسوسی بر تبلیغات و کارآمدتر آ‌ن‌ها دارند. در حال حاضر، هیچ در حوزه تبلیغات نمی‌تواند ادعا کند تمامی راه‌های ممکن برای ارائه مؤثر تبلیغات را در اختیار دارد و می‌تواند تمامی اطلاعات را به‌خوبی درک کند. ما هنوز به دورانی وارد نشده‌ایم که بسیاری از مشاغل تحت سلطه روبات‌ها قرار داشته باشند، اما در دورانی هستیم که الگوریتم‌های ماشینی می‌توانند تأثیرگذاری شگرفی بر صنعت تبلیغات داشته باشند؛ به دلیل اینکه به شکل باورن ی جزئیات بسیاری درباره اه عرضه کرده و تحلیل‌های آماری قدرتمندی در این زمینه ارائه می‌کنند.

 


==============================

شاید به این مقالات هم علاقمند باشید:

 


برچسب ها : یادگیری ماشینی، پر پرواز تبلیغات هوشمند - تبلیغات ,یادگیری ,ماشینی ,مخاطبان ,استفاده ,آن‌ها ,یادگیری ماشینی ,اجازه می‌دهد ,داشته باشید ,ماشینی می‌تواند ,دنیای تبلیغات ,یادگیری ماشینی
یادگیری ماشینی، پر پرواز تبلیغات هوشمند تبلیغات ,یادگیری ,ماشینی ,مخاطبان ,استفاده ,آن‌ها ,یادگیری ماشینی ,اجازه می‌دهد ,داشته باشید ,ماشینی می‌تواند ,دنیای تبلیغات ,یادگیری ماشینی
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب

معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب

همه ما می دانیم که بحران آب همیشه وجود داشته است و خواهد داشت. در این مطلب قصد داریم به معرفی روش هایی بپردازیم که می توانند به تأمین آب مورد نیاز مردم در مناطق محروم جهان کمک کنند و یا از هدر روی میزان زیادی از آب جلوگیری کند.

پایگاه خبری تحلیلی آب ایران: همه ما می دانیم که بحران آب همیشه وجود داشته است و خواهد داشت. در این مطلب قصد داریم به معرفی روش هایی بپردازیم که می توانند به تأمین آب مورد نیاز مردم در مناطق محروم جهان کمک کنند و یا از هدر روی میزان زیادی از آب جلوگیری کند.
مدتی پیش خش الی کالیفرنیا را فراگرفت و رسانه ها نیز این رویداد را به صورت گسترده مورد پوشش قرار دادند و در آن زمان نان این ای واقعاً وخامت اوضاع را درک د.
از سویی دیگر نیز ناسا در گزارشی که اخیرا چاپ کرده است به بیان این مطلب پرداخته است که بحران کمبود آب شیرین جدی است و دریاچه های بزرگ آب شیرین نیز در حال نابود شدن هستند. همچنین طبق این گزارش در آینده برخی از کشورها برای تأمین آب مورد نیاز خود، واقعاً با مشکل مواجه خواهند شد.
اما خوشبختانه اخیرا روش هایی ایجاد شده است که می توان به وسیله آن ها بحران آب را مدیریت کرد. با این روش ها می توان میزان مصرف آب توسط مردم و بخش های مختلف را بدون تحت تاثیر قرار گرفتن سبک زندگی آن ها و همچنین عملکرد بخش های مختلف، کاهش داد. همچنین با استفاده از برخی از این روش ها می توان آب مورد نیاز نان مناطق محروم را با هزینه بسیار کم تأمین کرد. در ادامه به معرفی چند مورد از این روش ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
تصفیه آب به وسیله انرژی خورشیدی

در نواحی گرم و خشک، بحران آب واقعا جدی است و از سویی دیگر قدرت خورشید نیز در این مناطق بسیار زیاد است. به همین دلیل یک دختر 15 ساله یی یا ابداع روش جدیدی توانسته است از انرژی خورشید برای تصفیه آب و قابل شرب آن استفاده کند. او در این روش از ظرف هایی برای تصفیه آب استفاده می کند که دربردارنده ا ید مس و ا ید تیتانیوم هستند و در معرض اشعه فرابنفش خورشید قرار می گیرند. این که دیپیکا کروپ نام دارد، موفق شده است با این اختراع جوایز متعددی را از آن خود کند. این اختراع کروپ به 1٫1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمک خواهد کرد تا با کمک این روش پایدار، آب مورد نیاز خود را تأمین کنند. این روش به بسیاری از مردم کشورهای فقیر کمک خواهد کرد تا با استفاده از آن، منابع آب آلوده را به آب شرب تبدیل کنند و به این صورت برای تأمین آب مورد نیاز خود به ی وابسته نباشند. تشخیص نشتی آب به وسیله نرم افزار

یک شرکت آلمانی به نام albstadtwerke نرم افزاری به نام zonescan alpha را طراحی و ایجاد کرده است که می تواند نشتی آب از شیرهای آب و همچنین نشتی آب در تو ها و ها را تشخیص دهد و اطلاعات لازم را سریعا به مرکز داده ها ارسال کند؛ اما مشکل اصلی مربوط به لوله هایی است که وارد منازل می شوند. این شرکت معتقد است که یک سوم آب لوله ها قبل از اینکه به منازل برسند، هدر می روند. مسئولان albstadtwerke امیدوارند با این روش بتوانند از هدر روی گسترده آب جلوگیری کنند.
استفاده از دی ا ید کربن برای تمیز سطوح مختلف

آب در صنایع زیادی مورد استفاده قرار می گیرد و هم می تواند به عنوان یک خنک کننده به کار گرفته شود و هم توسط شرکت های خدماتی برای تمیز مورد استفاده قرار می گیرد. در هر دو مورد میزان زیادی از آب هدر می رود.؛ به عنوان مثال برای تولید یک خودرو 4000 گالن (15،120 لیتر) آب استفاده می شود که این مقدار می تواند میزان بسیار زیادی از آب مورد نیاز مردم را تأمین کند. حال این سوال مطرح می شود که آیا می توان جایگزینی برای این مایع با ارزش پیدا کرد تا در صنایع مورد استفاده قرار گیرد و از هدر روی آب جلوگیری کند؟ محققان موفق شده اند از عنصر  دی ا ید کربن برای پاک سطوح استفاده کنند و آن را جایگزین آب کنند.
در این روش دی ا ید کربن به صورت جامد مصرف می شود و به شکل یخ خشک با فشار زیادی از یک نازل خارج می شود و هر نوع سطحی را پاک می کند. از این روش به عنوان یک روش دوستدار محیط زیست می توان در صنایع هواپیما سازی، خودرو سازی و وسایل پیچیده پزشکی که برای تمیز استفاده می شوند و همچنین در روش های خشک مورد استفاده برای تمیز کاری، استفاده کرد. دی ا ید کربن مورد نیاز برای این کار، با ایجاد تغییراتی در گاز دی ا ید کربنی که توسط صنایع مختلف ایجاد می شود، به وجود می آید. این روش کمک زیادی به محیط زیست می کند؛ زیرا هم از هدر روی آب جلوگیری می کند و هم روشی برای مبارزه با پدیده تغییر اقلیم است.
بطری جدیدی با قابلیت تصفیه آب

چند سال پیس سونامی boxing day بخش های زیادی از آسیا را فرا گرفت و هر روز کامیون های حمل آب، آب مورد نیاز مردم را به این مناطق انتقال می دادند؛ زیرا آبی که بر اثر سیل این مناطق را فراگرفته بود، بسیار آلوده بود. به همین دلیل مخترعی به نام مایکل پریتچارد، بطری جدیدی اختراع کرد که می توانست آب آلوده را تصفیه می کرد. عملکرد این بطری به صورتی است که آب آلوده به وسیله یک پمپ کوچک، داخل یک 15 نانومتری پمپاژ می شود و سپس آب تصفیه شده، کاملا سالم و عاری از هر گونه میکروب و باتری است.
همه افراد اعم از افرادی که ورزش کوه نوردی و پیاده روی انجام می دهند و همچنین نیروهای نظامی انگلستان، از این بطری استفاده می کنند. این بطری می توانند آب شرب مورد نیاز صد ها هزاران نفر را تأمین کند و این کار را بدون هیچ هزینه ای یا آسیب به محیط زیست انجام دهد.
دوش جدیدی با کارایی بسیار بالا

هر روز صدها میلیون نفر در سراسر جهان دوش می گیرند که باعث هدرروی میزان زیادی از آب می شود؛ زیرا برخی از افراد مدت زیادی شیر آب را باز می گزارند تا دمای آب به دمای دلخواه آن ها برسد. مخترعی به نام ریچارد اُگُدیتِن، دوشی را اختراع کرده است که می تواند دمای آب را در کمتر از 30 ثانیه به میزان دلخواه شما برساند. با استفاده از این دوش هم می توانید در زمان صرفه جویی کنید و هم می توانید از هدر روی آب جلوگیری کنید.
یک محقق استرالیایی دیگر به نام پیتر کولین دوشی را اختراع کرده است که می تواند سالانه از هدر روی صدها میلیون لیتر آب جلوگیری کند؛ حتی اگر تنها در هزار خانه نصب شود. این دوش که این محقق آن را collector ultra efficient shower نامیده است، دارای یک مخزن است که آب سردی را در طول بالا رفتن دمای آب هدر می رود، جمع آوری می کند و با تصفیه آن، دوباره آن را قابل استفاده می کند. اختراعات این چنینی می توانند از هدر روی میزان زیادی آب در سال جلوگیری کنند.
دوش گرفتن بدون استفاده از آب

آیا تاکنون به دوش گرفتن بدون استفاده از آب فکر کرده اید، شاید این سوال در ابتدا برایتان کمی احمقانه به نظر برسد، اما جالب است بدانید که چنین کاری امکان پذیر است، یک جوان 17 ساله به نام لودویک مِریشِن مدتی پیش متوجه شد که تمام ترکیبات مورد نیاز برای ساخت یک محلول پاک کننده قوی که اثر آن همانند دوش گرفتن باشد، در گوشی او یافت می شود. محلول او فاقد هر گونه رایحه، بیوفلاونودیدها و روغن های مورد استفاده ها در اکثر محلول ها است و دارای مواد شیمیایی خاصی است که وقتی بر روی پوست قرار داده می شود، دارای خاصیت پاک کنندگی بسیار خوبی است و اثر آن درست همانند زمانی است که دوش گرفته اید.
این روش می تواند باعث صرفه جویی 4 لیتر آب به ازای هر نفر شود که می تواند باعث صرفه جویی میلیون ها لیتر آب در سال شود. در حال حاضر میلیاردها نفر در سراسر جهان هنوز برای از آب های راکد استفاده می کنند و این آب های راکد حاوی باکتری های خطرناکی هستند که می تواند سلامتی انسان ها را تهدید کنند و با این روش می توان از این مشکل جدی نیز جلوگیری کرد.
سخن آ  
بسیاری از متخصصان امر تخمین زده اند که انسان ها هر ساله 9 هزار میلیارد متر مکعب آب مصرف می کنند و با افزایش روز افزون جمعیت انسان ها، این میزان در آینده بیشتر هم می شود.
همه ما می دانیم که آب، مایع بسیار با ارزشی است و در آینده هم از ارزش بیشتری برخوردار خواهد شد. در حال حاضر میلیاردها نفر در جهان برای تأمین آب شرب خود و آب مورد نیاز برای سایر کارها و همچنین ، باید چندین کیلومتر مسافت را طی کنند.
اما خوشبختانه در سال های اخیر روش های خوبی برای مقابله با بحران آب و مدیریت آن، ایجاد شده است که چندین مورد از آن ها در این مطلب ذکر شد.

منبع: آریا

برچسب ها : معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب - مورد ,استفاده ,میزان ,جلوگیری ,تأمین ,بحران ,مورد نیاز ,میزان زیادی ,مورد استفاده ,ا ید کربن ,برای تمیز
معرفی 6 روش نوین برای حل بحران آب مورد ,استفاده ,میزان ,جلوگیری ,تأمین ,بحران ,مورد نیاز ,میزان زیادی ,مورد استفاده ,ا ید کربن ,برای تمیز
در فضیلت و وجوب تفکر و تعقل: زیاد عبادت ... به ... و روزه بسیار نیست، بلکه به تفکر است
آیت الله مظاهری در درس اخلاق خود گفت:تفکر، فضیلتی بزرگ است که خیر دنیا و آ ... ت در گرو آن است و در زمره برترین عبادات شمرده می‌شود

به گزارش خبرگزاری مهر، مطلبی از دروس اخلاق آیت الله مظاهری برای علاقه مندان در پی می آید.

۱ ـ مبدأ تفکر

تفکر، فضیلتی بزرگ است که خیر دنیا و آ ... ت در گرو آن است و در زمره برترین عبادات شمرده می‌شود تا آنجا که روایت شده است:

«تفکر ساعة خیر من عبادة سبعة سنة» [[۱] ]یک ساعت شیدن، بهتر از هفتاد سال عبادت است.

پیش از بیان فضیلت تفکر و مطالب مربوط به آن، شایسته است به تبیین مبدأ فکر بپردازیم و این تبیین برای این‌گونه مباحث، بسیار سودمند و مفید است، زیرا در آن، معنای قلب، نفس و روح روشن می‌گردد و بدیهی است که چنین مباحثی منوط به توضیح این‌گونه معانی است. همچنین شایان ذکر است که این معانی تنها از نظر قرآن و روایات تبیین می‌گردد و نه از نظر فلسفه و عرفان، ‌ زیرا منظر بحث ما این نیست، گرچه در ... ‌ای موارد، نقطه‌نظرهای عرفانی و فلسفی نیز مطرح می‌شود، اما مبنای بحث ما چنین نیست و تنها از باب شمول بحث، اشاره‌ای گذرا به آنها می‌کنیم.

۲ـ ترکیب وجودی انسان از ماده و روح

انسان‌ آمیزه‌ای از دو جنبه و دو بعد است: بعد ملکوتی و بعد ناسوتی. به عبارت دیگر، انسان بعدی و بعدی مادی دارد. دلایل مرکب بودن انسان، بسیار است، از جمله:

الف) گنجینه معلومات و دانش انسان، علی‌رغم دگرگونی دایمی او از نظر مادی، حفظ می‌شود. چه بسا که آدمی مطلبی را در جوانی آموخته و در زمان پیری از آن استفاده می‌کند، با وجود آنکه وی از بعد مادی تغییرات کلّی و مکرّری کرده است. بدین‌ترتیب آشکار می‌شود که بعد مادی انسان، ظرف معلومات و خزانه دانش او نیست.

ب) تشخیص انسان از آغاز تا پایان عمر، علی‌رغم بیش از ده بار دگرگونی در بعد مادی محفوظ می‌ماند.

ج) در درون آدمی وجودی نهفته است که اعضاء و اندام بدن را به کار می‌گیرد و می‌گوید: با مغز می‌ شم، با قلب احساس می‌کنم، با چشم می‌بینم و با گوش می‌شنوم و … [پس آن موجود نهانی، چیزی غیر از آن اعضاء و جوارح است، که همان بعد انسان است].

اما دلیل بهتر و برتر دیگری نیز وجود دارد که گواه مرکّب بودن انسان و مایه ی اطمینان قلب است و آن فرموده خداوند متعال است که فرمود:

(الذی احسن کلّ شیٍء خلقه و بدا الخلق الانسان من طینٍ. ثمّ جعل نسله من سلالةٍ من ماءٍ مّهینٍ. ثمّ سوّه و نفخ فیه من روحه و جعل لکم السّمع و الابصار و الافئدة قلیلاً ما تشکرون)  [[۲] ]

او ... ی است که هر چیز را به نیکوترین شکل آفرید و انسان را نخست از خاک پدید آورد. سپس نژاد او را در آب بی‌مقدار قرار داد. سپس او را بیاراست و از روح خود در او دمید. و به شما، گوش و چشم و قلب داد، اما سپاسگزاران اندکند.

و می‌فرماید:

(فاذا سوّیته و نفخت فیه من روحی فقعوا له ساجدین) [۳] ]پس چون آن عنصر را معتدل بیارایم و در آن از روح خویش بدمم، همه بر او سجده کنند.

و نیز فرمود:(و لقد خلقنا الانسان من سلالةٍ من طینٍ. ثمّ جعلناه نطفةً فی قرارٍ مکینٍ ثمّ خلقنا النّطفة علقةً فخلقنا العلقه مضغةًّ فخلقنا المضغة عظاماً ف ... ونا العظام لحماً ثمّ انشاناه خلقاً ءا ... فتبارک‌ الله احسن الخالقین)  [[۴] ]

و همانا ما آدمی را از گل آفریدیم. آنگاه او را نطفه گردانیدیم و در جای استوار قرار دادیم. آنگاه نطفه را خون بسته و خون بسته را گوشت ... و گوشت ... را استخوان کردیم و آن استخوان را گوشت پوشانیدیم، سپس آفریده‌ای دیگر پدید آوردیم، آفرین بر خداوند که بهترین آفرینندگان است.

و نیز فرمود:(و یسئلونک عن الرّوح قل الرّوح من امر ربّی و ما اوتیتم من العلم الاّ قلیلاً)  [[۵] ]ای رسول از تو درباره روح می‌پرسند. بگو از امر پروردگار من است و از علم، جز اندکی به شما ندادند.

۳ ـ کیفیت ترکیب انسان

کیفیت و چگونگی ترکیب انسان، همانند حقیقت او، از جمله مبهمات و اسرار ناگشوده است که ... ی جز خدای متعال از آن آگاه نیست. و شاید معنای این سخن حق تعالی) قل الرّوح من امر ربّی(آن باشد که انسان قادر به درک حقیقت روح نیست و قرینه‌ای که گواه بر این معنی است، ادامه آیه است که می‌فرماید) و ما اوتیتم من العلم الاّ قلیلا(به طور کلی جملگی بر آنند که حقیقت روح و چگونگی ترکیب آن، از مبهمات است.

پس اگر گفته شود، روح، ناطق است، «ناطق» فصلی است از جمله ی‌ مشهورات و یک صفت حقیقی نیست و نیز نمی‌توان گفت که ترکیب آن از نوع ترکیب تدبیری است و بعد مادّی انسان، خاستگاه تکامل او بوده است، بلکه می‌توان گفت که بعد مادّی انسان، ابزار و وسیله‌ای برای اوست. او با مغز می‌ شد، با قلب می‌فهمد، با قوّه ی خیال تخیّل می‌کند و با قوّه ی وهم گمان می‌برد. با چشم می‌بیند، با گوش می‌شنود، با زبان سخن می‌گوید و … از این‌رو مشهور آن است که روح با توجه به وحدت آن، شامل تمام قوای آدمی است و در قرآن با نامهای مختلف از آن یاد شده است.

نامهای روح در قرآن

الف) نفس ملهمه

خداوند می فرماید:(و نفسٍ و ما سوّیها فالهمها فجورها و تقویها)  [[۶] ]سوگند به نفس و آن که او را به کمال آفرید و به او شر و خیر را الهام کرد.

شاید خداوند از آن جهت نفس را «ملهمه» نامیده است که بدون تعلیم و فراگیری، فضایل و رذایل را در می‌یابد و می‌شناسد. نفس، آنچه را که فضیلت است، نظیر عفّت و شجاعت را با علم حضوری درک می‌کند و در می‌یابد و به زشتی و ناپسندی آنچه رذیله و ناپسند است، نیز با علم حضوری پی می‌برد. که البته در آغاز کتاب در این باره مطالبی بیان گردید.

ب) نفس لوّامه

خداوند متعال می‌فرماید:(لا اقسم بیوم القیامة و لا اقسم بالنّفس اللّوّامه)  [[۷] ]سوگند به روز قیامت و سوگند به نفس لوامه و سرزنشگر.

شاید دلیل این نامگذاری آن باشد که نفس، صاحب خویش را پس از آلودن به کار زشت، سرزنش می‌کند و ملامت نفس، پس از ارتکاب عمل زشت است، وگرنه پیش از آن، آدمی را باز می‌دارد و نهی می‌کند. چنانچه قبل از انجام دادن کار نیک، نفس، انسان را ترغیب می‌کند و پس از آن، آدمی را تحسین می‌نماید و از این جهت می‌توان نفس را «محسّنه» نامید.

ج) فطرت

(فاقم وج للدّین حنیفاً فطرت الله الّتی فطر النّاس علیها لا تبدیل لخلق الله ذلک الدّین القیّم ولکنّ اکثر النّاس لا یعلمون) [[۸] ]پس تو روی به سوی دین پاکیزه بیاور و از دین خدا پیروی کن که خلق را بر آن فطرت آفریده است. هیچ تغییری در آفرینش خدا نیست، این است آیین استوار، اما بیشتر مردم نمی‌دانند.

خداوند از آن‌رو، «فطرت» را به این نام خوانده است که فطرت از نظر لغت به معنای صدای آرام و آهسته و الهام‌بخش است. چنان که قرآن‌کریم می‌فرماید:(و نفس و ما سوّیها فالهمها فجورها و تقویها) [[۹] ]سوگند به نفس و آن که او را به کمال آفرید. و به او شر و خیر را الهام کرد.

راغب در مفردات می‌نویسد:

«... فطرت الهی، آن توانایی شناخت ایمان است که در وجود آدمی نهاده شده است و در این آیه مورد اشاره قرار گرفته است: (و لئن سألتهم من خلقهم لیقولنّ الله) (و اگر از آنها بپرسی که چه ... ی آنان را آفریده، البته می‌گویند خدا.)»

د) روح

خداوند متعال می‌فرماید:(و یسئلونک عن الرّوح قل الرّوح من امر ربّی) [[۱۰] ]از تو درباره روح می‌پرسند، بگو روح از امر پروردگار من است.

روح از آن جهت بدین نام خوانده شده که لطیفه‌ای ربانی است و تقدیر بدن انسان به عهده ی اوست، گویی روح الهی است که در انسان دمیده شده است.

چنان که خداوند می‌فرماید:

(... و نفخت فیه من روحی ...)[[۱۱] ]... و در آن از روح خویش بدمم ...

هـ) عقل

خداوند متعال می‌فرماید:

(کذلک یبیّن الله لکم آیاته لعلّکم تعقلون) [[۱۲] ]خداوند این چنین آیاتش را برای شما بیان می‌کند، باشد که تعقّل کنید.

عبارت «لعلکم تعقلون» در قرآن بارها تکرار شده است و دل ... بر آن دارد که تعقّل و شیدن، محبوب خداوند است و از آیات مشابه فهمیده می شود که یکی از علل غایی نزول قرآن، تعقّل است. در این مورد. برخی از آیات، نقل خواهد شد.

در قرآن، ... ی که تعقّل نمی‌کند، پس تر از چا ... ایان و آلوده به پلیدی دانسته شده است چنان که می‌فرماید:

(انّ شرّ الدّوابّ عندالله الصّمّ البکم الذین لا یعقلون) [[۱۳] ]همانا بدترین جنبندگان نزد خدا، افراد گنگ و کری هستند که شه نمی‌کنند. (... و یجعل الرجس علی الذین لا یعقلون.)[[۱۴] ]... و [خداوند] پلیدی را برای مردمی که نمی‌ شند قرار داد.

و بالا ... ه از زبان اهل دوزخ چنین می‌گوید:

(و قالوا لوکنّا نسمع او نعقل ما کنّا فی اصحاب السّعیر) [[۱۵] ]و گفتند اگر گوش می‌دادیم یا شه می‌کردیم، از اهل دوزخ نبودیم.

عقل از ریشه ی عقاله و به معنی خودداری و جلوگیری ... است، از این رو دیه را عقل نامیدند، زیرا مانع از خونریزی می‌شود و عقل را از آن رو بدین نام خوانده‌اند که انسان را از زشتیها وخطاها باز می‌دارد و بر راه راست استوار نگاه می‌دارد.

و) لُبّ

خداوند می‌فرماید:

(... و من یؤت الحکمة فقد اوتی خیراً کثیراً و ما یذّکّر الاّ اولوا الالباب) [

[۱۶] ]

... و ... ی که به او حکمت داده شود، پس به تحقیق به او خیر بسیار داده شده است و جز ... دمندان، متذکّر نمی‌گردند.

گفته می‌شود که لبّ به معنی ... د ناب است و به عقلِ آلوده ی‌ به زشتیها و پیرایه‌ها، اطلاق نمی‌شود.

شاید از آن‌رو خداوند، ... د ناب را لبّ نامیده است که لبّ به معنی مغز شیء و حقیقت آن است و روح به منزله مغز وحقیقت انسان است.

ز) قلب

خداوند متعال می‌فرماید:(یوم لا ینفع مال و لابنون الاّ من اتی الله بقلبٍ سلیمٍ) [[۱۷] ][قیامت] روزی است که در آن، مال و فرزندان سودی نمی‌بخشد. و فقط ... ی سود می‌برد که با قلب سلیم رو به سوی خدا آورد.

(انّ فی ذلک لذکری لمن کان له قلب ...)[[۱۸] ]همانا در آن ذکری است برای ... ی که صاحبدل باشد. (... کذلک یطبع الله علی کل قلب متکبرٍ ...)[[۱۹] ]... خداوند این چنین بر هر قلب متکبر ستمکاری مهر می زند.

و از جمله آیاتی که بر جل ... قلب دل ... دارند، این آیه است:(... انّ الله یحول بین المرء و قلبه ...)[[۲۰] ]... همانا خدا بین آدمی و قلب او حایل می‌شود ...

مقصود آن است که خداوند متعال، دگرگون‌کننده ی دلهاست و قلوب افراد به دست اوست و هرگونه که بخواهد آن را تغییر می‌دهد و وجه تسمیه ی قلب همین است. برخی گفته‌اند که (یحول بین المرء و قلبه) اشاره به قلبهای بعضی از بندگان خاص خداوند دارد که اراده ی آنها به دست خدا و تابع اراده اوست. چنان که فرمود:

(و ما تشاءون الاّ ان یشاء الله ...) [[۲۱] ]و نمی‌خواهید جز آنچه خدا می‌خواهد...

و رسول خدا(ص) فرمود: «قلب المؤمن بین اصبعین من اصابع الرّحمن یقلبه کیف یشاء ...» [[۲۲] ]قلب مؤمن بین دو انگشت از انگشتان خداوند رحمان است و هرگونه که بخواهد آن را تغییر می‌دهد.

برخی دیگر گفته‌اند که معنای آن جمله، این است که قوام و ثبات قلب، به خداوند متعال است و او از قلب آدمی به انسان نزدیکتر است. به طور کلّی باید گفت که قلب را از آن‌رو بدین نام خوانده‌اند که پیوسته دستخوش تغییر و دگرگونی است. پس اگر مقهور گردد، دائماً در معرض خیالات و تشویش خاطر است و اگر در اختیار خداوند قرار گیرد، از الهامات و عنایات خاص الهی بهره‌مند می‌گردد. خدایا قلب ما را در اختیار خویش بگیر و خیرات را به ما الهام فرما و عنایات و برکات را به ما ارزانی‌ دار.

ح) نفس مطمئنّه

خداوند می‌فرماید:(یا ایّتها النفّّس المطمئنّة. ارجعی الی ربّک راضیّةً مرضیّةً. فادخلی فی عبادی و ادخلی جنّتی.)[[۲۳] ]ای نفس قدسی مطمئن و آرام به حضور پروردگارت بازگرد که تو از او خشنودی و او از تو راضی است. پس در صف بندگان من در آی. و وارد بهشت من شو.

نفس از آن جهت مطمئنّه نامیده شده است که روح انسان صاحب یقین، آرام و مطمئن است، زیرا چنان که گذشت، یقین به معنی ثبات فکر است و گمان را در آن راهی نیست. در واقع، مقصود از نفس مطمئنّه، قلب مطمئن است که اضطراب، تشویش خاطر و خیالات و همیّه و ی در آن راه ندارد و در پناه خداوند متعال از شرّ هر ی اعم از آنکه جن یا انسان و یا خود آدمی باشد، در امان است.

ط) صدر

خداوند متعال می‌فرماید:(افمن شرح الله صدره لل ... فهو علی نور من ربّه فویلٌ للقاسیة قلوبهم من ذکر الله اولئک فی ضلالٍ مبینٍ.) [[۲۴] ]پس آیا ... ی که خداوند ‌اش را برای ... گشاده گردانیده و نوری از جانب پروردگارش بهره او شده است با مرد کافر ی ... ان است؟ پس وای بر آن سنگدلان که از یادخدا غافلند. آنان در گمراهی آشکاری هستند.

(... ربّ اشرح لی صدری و یسّر لی امری و احلل عقدةً من لسانی یفقهوا قولی)  [[۲۵] ]پروردگار من! ‌ام را برایم گشاده‌گردان و کارم را برایم آسان کن و گره از زبانم بازکن تا سخنم را بفهمند.

خداوند قلب را از آن‌رو صدر ( ) خوانده است که قلب در آن قرار دارد و این مجاز است و قرینه این، سخن خدای متعال است که بعد از بیان (افمن شرح الله صدره لل ... ) فرمود: (فویل للقاسیة قلوبهم من ذکرالله) این مطلبی است که در این مورد گفته شده، ولی ما در این سخن تردید داریم و سخن محکمتر و استوارتر را این می‌دانیم که (صدر) نیز همانند مغز، قلب، قوهّ ی خیال، چشم و … از ابرازهای روح است که به وسیله آن، گشایش و بردباری در راه ... ب خیرات و شکیبایی هنگام وقوع سختیها، حاصل می‌گردد. از این‌رو، شرح صدر و سعه صدر گفته می‌شود، ولی شرح قلب و عقل، یا سعه قلب و عقل به کار نمی‌رود.

ی) نفس

خداوند متعال می‌فرماید:(واذکر ربّک فی نفسک تضرّعاً و خیفةً و دون الجهر من القول بالغدوّ و الاصال و لاتکن من الغافلین.)[[۲۶] ]پروردگارت را در دل خود، با تضرع و پنهانی و بدون بلند ... صدا در هر صبح و شام یادکن و از غافلان مباش. (ربّکم اعلم بما فی نفوسکم ...) [[۲۷] ]پرورگارتان به آنچه در دل شماست، آگاهتر است.

خداوند، نفس را از آن‌رو به این اسم نامید که نفس، عینیّت شیء و واقعیت آن است  و  از آنجا که حقیقت انسان و انسانیت، مبتنی بر روح، و پایدار به آن است، پس گویی که نفس همان روح است. از این‌رو مشهور است که حقیقت شیء به صورت آن بستگی دارد و نه، به ماده آن. و بالا ... ه باید گفت که آنچه در اطلاقات روح و مسماهای آن به نظر می‌رسد، خالی از مجاز نیست. اما از محتوای مطالب بیان شده، آشکار می‌گردد که این الفاظ گوناگون، بیانگر یک حقیقت واحدند و آن لطیفه‌ای ربّانی است و ذو مراتب که در مغز، عقل، و در قلب، قلب و در ، صدر نامیده می‌شود و همین‌طور در چشم، چشم و در گوش؛ گوش. این لطیفه ی ربّانی، آنگاه که به نظر وحدت نگریسته شود، در واقع، کل قوای آدمی در بعد رحمانی و است.

اما بعد حیوانی و مادّی همان است که قرآن آن را نفس امر کننده به بدیها خوانده است، چنان که می‌فرماید:(و ما ابّری نفسی انّ النّفس لامّارة بالسّوء الاّ ما رحم ربّی ...) [[۲۸] ]و من نفسم را تبرئه نمی‌کنم، همانا نفس، بسیار به بدی فرمان می‌دهد، مگر آنگاه که پروردگارم رحمت آورد.

این همه، در صورتی است که بعد ملکوتی بر انسان مسلّط باشد. اما اگر بعد ناسوتی بر انسان چیره گردد، آنگاه قرآن آن را نفس اماره می‌خواند و می‌فرماید: (انّ النّفس لامّارة بالسوء الاّ ما رحم ربی ...) قرآن با تع ر مختلف به این بعد مادّی اشاره کرده است که ما با نامهایی برگرفته از همان تع ر به شرح آنها می‌پردازیم:

الف) نفس الهام گرفته از

خدای متعال می‌فرماید:(... انّ الشّیاطین لیوحون الی اولیائهم ...) [[۲۹] ]... همانا شیاطین به دوستانشان الهام می‌کنند. دلیل این نامگذاری آن است که در قلب فاسق می‌دمد و به او الهام می‌کند، بی‌آنکه خود او متوجّه باشد. حتی در روایات آمده است:

«ما من مؤمن الاّ و لقلبه اذنان من جوفه. اذن ینفث فیها الوسواس الخنّاس، و اذن ینفث فیها الملک.»[[۳۰] ]هیچ مؤمنی نیست مگر آنکه در قلبش دو گوش هست: گوشی که خناس و وسوسه‌گر در آن می‌دمد و گوشی که فرشته در آن می‌دمد.

ب) بی‌اعتنایی به سخن حق

خداوند می‌فرماید:(قل هل ننبّئکم بالاخسرین اعمالاً. الذین ضلّ سعیهم فی الحیاة الدّنیا و هم یحسبون انّهم یحسنون صنعاً.) [[۳۱] ]بگو آیا شما را از زیانکارترین افراد خبر دهم؟ آنانند ... انی که سعیشان در زندگی دنیا تباه شده، اما می‌پندارند که کار نیک انجام می‌دهند.

و نیز می‌فرماید:(فانّک لا تسمع الموتی و لا تسمع الصّم الدّعاء اذا ولّوا مدبرین.) [[۳۲] ]پس به راستی، تو نمی‌توانی مردگان را به سخن حق، شنوا کنی و دعوت حق را به گوش ناشنوایانی که به حق پشت کرده‌اند، برسانی. (و قالو لو کنّا نسمع او نعقل ما کنّا فی اصحاب السّعیر.) [[۳۳] ]اگر [سخن حق را] می‌شنیدیم یا می‌ شیدیم، در بین اهل آتش نبودیم.

ج) نفس لجوج

خدای متعال می‌فرماید:(کلاّ انّه کان لایاتنا عنیداً.) [[۳۴] ]نه چنین است. همانا او به آیات ما عناد می‌ورزد.

و نیز می‌فرماید:(امّن هذا الذی یرزقکم ان امسک رزقه بل لجّوا فی عتوٍّ و نفورٍ.) [[۳۵] ]اگر خدا رزقش را از شما باز گیرد، چه ... ی به شما روزی تواند داد؟ با این همه [کافران] لجاج می‌ورزند و از حق اعراض می‌کنند.

د) نفس ی

خداوند می‌فرماید:(و ما ارسلنا من قبلک من رسولٍ و لا نبّی الاّ اذا تمنّی القی الشّیطان فی امنیّته فینسخ الله ما یلقی الشّیطان ثمّ یحکم الله ایاته و الله علیم حکیم.) [[۳۶] ]و پیش از تو، هیچ رسول و ... ی را نفرستادیم مگر آنکه چون قصد کرد [وظیفه خود را انجام دهد]، در خواسته‌های او به القای دسیسه پرداخت. پس خدا آنچه را القا می‌کند باطل می‌سازد، سپس آیاتش را محکم می‌کند و خدا دانا و حکیم است.

و نیز می‌فرماید:(و من یعش عن ذکر الرّحمن نقیّض له اً فهو له قرین.) [[۳۷] ]و هر که از یاد خداوند رحمان، روی بر تابد، ی را برایش برانگیزیم تا ه ن او باشد.

و نیز می‌فرماید:(و یوم یعضّ الظّالم علی یدیه یقول یا لیتنی اتّخذت مع الرّسول سبیلّا. یا ویلتا لیتنی لم اتّخذ فلاناً خلیلًا. لقد اضلّنی عن الذّکر بعد اذجاء‌نی و کان الشّیطان للانسان خذولاً.) [[۳۸] ] و در آن روز [قیامت] ستمگر، دستهای خود را به دندان می‌گزد و می‌گوید ای کاش با رسول حق همراهی می‌ ... . وای بر من، ای کاش فلانی را به دوستی نمی‌گرفتم. که به راستی مرا گمراه کرد و از پیروی قرآن که [برای هدایت] به سوی ما آمد، بازداشت و برای انسان مایه ی خذلان و خواری است.

مراد از در این آیات، همان‌طور که در آیه اول روشن شد، بلکه مشخّص شده، ی از نوع آدمی است.

هـ) نفس مکّاره و حیله‌گر

خدای متعال می‌فرماید:(و مکروا و مکرالله و الله خیر الماکرین.) [[۳۹] ]و [با خدا] مکر ... د و خدا [هم در برابر] با آنها مکر کرد و خداوند بهترین مکرکنندگان است.

و نیز می‌فرماید:(و مکروا مکراً کبّاراً)  [[۴۰] ]و [کافران] حیله‌ای ... د، حیله‌ای بزرگ.

همچنین می‌فرماید:(یخادعون الله و الذین امنوا و ما یخدعون الاّ انفسهم و ما یشعرون)  [[۴۱] ]با خداوند و اهل ایمان حیله می‌کنند، اما ... ی را به جز خود فریب نمی‌دهند و نمی‌فهمند.

از این‌رو، هنگامی که به ... المؤمنین علی(ع) گفته شد که: «فالذی کان فی معاویه؟ فقال: تلک النّکراء، تلک الشّیطنة» [[۴۲] ]معاویه عاقل است، حضرت فرمود: او حیله‌گری و شیطنت دارد.

روایات مربوط به این مطلب نقل خواهد شد، ان شاء الله.

و) نفس مغشوش

خدای متعال می‌فرماید:(کلاّ بل ران علی قلوبهم ما کانوا ی ... بون.) [[۴۳] ]نه چنین است، بلکه چیره گشت بر دلهایشان آنچه فراهم می‌ ... د.

و نیز‌ می‌فرماید:(... فلمّا زاغوا زاغ الله قلوبهم ...) [[۴۴] ]... پس چون روی گردانیدند، خداوند قلبهایشان را رویگردان ساخت ...

همچنین می‌فرماید:(... انّا جعلنا علی قلوبهم اکنّةً ان یفقهوه و فی اذانهم و قراً ...) [[۴۵] ]... بر دلهایشان، ... ‌هایی نهادیم که نتوانند سخن حق را دریابند و گوشهایشان [برای شنیدن سخن حق] سنگین است.


ز) نفس مهر شده و غافل

خداوند می‌فرماید:(... کذلک نطبع علی قلوب المعتدین.) [[۴۶] ]... این چنین بر قلبهای سرکشان مُهر می‌نهیم.

و نیز می‌فرماید:(... کذلک یطبع الله علی کلّ قلب متکبّرٍ جبّارٍ.) [[۴۷] ]... این چنین خداوند بر قلب هر متکبّر ستمکاری، مُهر می‌نهد.

و نیز می‌فرماید:(افرءیت من اتّخذ الهه هویه و اضلّه الله علی علم و ختم علی سمعه و قلبه ...) [[۴۸] ]پس آیا دیدی ... ی را که هوای نفسش را معبود خویش قرار داده است و خداوند او را پس از آگاهی [و اتمام حجّت] گمراه کرده و بر گوش و قلبش مُهر نهاده است.

همچنین می‌فرماید:(و لقد ذرأنا لجهنّم کثیراً من الجنّ و الإنس لهم قلوبٌ لا یفقهون بها و لهم اعینٌ لا یبصرون بها و لهم اذانٌ لا یسمعون بها اولئک کالانعام بل هم اضلّ اولئک هم الغافلون.) [[۴۹] ]

و به راستی بسیاری از جن و انس را برای جهنم واگذاریم: قلبهایی دارند که با آن درک نمی‌کنند و چشمهایی که با آنان نمی‌بینند و گوشهایی که با آن نمی‌شنوند. آنان همانند چها ... ایانند، بلکه گمراهتر، ایشان همان غافلانند.


ح) نفس مضطرب

خدای متعال می‌فرماید:(لا یزال بنیانهم الذی بنوا ریبةً فی قلوبهم ...) [[۵۰] ]بنیانی که آنها نهادند، پیوسته قلبهایشان را به شک می‌افکند...

و نیز می‌فرماید:(و لا یزال الذین کفروا تصیبهم بما صنعوا قارعةٌ او تحلّ قریباً من دارهم ...) [[۵۱] ]و کافران پیوسته به سبب کردارشان کیفر می‌بینند یا آنکه مصیبتی بر دیار آنان فرود می‌آید...

همچنین می‌فرماید:(... و من یشرک بالله فکانّما ... ّ من السّماء فتخطفه الطّیر او تهوی به الرّیح فی مکانٍ سحیقٍ.)[[۵۲] ]... و هر ... به خدا شرک ورزد، بدان می‌ماند که از آسمان درافتد و مرغان بدنش را با منقار بربایند یا بادی او را به مکانی دور درافکند.


ط) نفس گرفتار سختی و تنگنا و به عبارت رساتر، نفس سرسخت

خداوند می‌فرماید:

(فمن یرد الله ان یهدیه یشرح صدره لل ... و من یرد ان یضلّه یجعل صدره ضیّقاً حرجاً کانّما یصّعّد فی السّماء کذلک یجعل الله الرّجس علی الذین لا یؤمنون)  [

[۵۳] ]

پس هر که را خدا بخواهد هدایت کند، ‌اش را برای ... گشاده می‌گرداند و هر که را بخواهد گمراه کند، ‌اش را تنگ و سخت می‌گرداند؛ گویی می‌خواهد از زمین به فراز آسمان رود. این چنین خداوند، رجس و پلیدی را بر ... انی قرار می‌دهد که ایمان ندارند. همچنین می‌فرماید:(افمن شرح الله صدره لل ... فهو علی نور من ربّه فویلٌ للقاسیه قلوبهم من ذکرالله ...) [[۵۴] ]آیا ... ی که خدا ‌اش را برای ... گشاده فرموده و بهره‌مند از نوری از جانب پروردگار خویش است [با کافر کوردل برابر است؟]، پس وای بر ... انی که دلهایشان در برابر یاد خدا، سرسخت است. آنان در گمراهی آشکارند.


ی) نفس اماره به سوء

خدای متعال می‌فرماید:(... انّ النّفس لاّمارة بالسوء الاّ ما رحم ربّی ...) [[۵۵] ]همانا نفس، بسیار به بدی فرمان می‌دهد، مگر آنکه پروردگار من رحم کند.


روایاتی درباره  انسان و ابعادش

... مؤمنان علی (ع) فرمود: «اعجب ما فی الانسان قلبه و له موادّ من الحکمة و اضداد من خلافها فان سنح له الرجاء اذلّه الطمع و ان هاج به الطمع اهلکه الحرص و ان ملکه الیأس قتله الاسف، و ان عرض له الغضب اشتدّ به الغیظ، و ان سعد بالرضا نسی ... حفظ و ان ناله الخوف شغله الحذر، و ان اتسع له الأمن استلبته الغرّه و ان جدّدت له النعمة اخذته العزّه و ان اصابته مصیبة فضحه الجزع و ان استفاد ما لا اطغاه الغنی و ان عضّته شغله البلاء، و ان جهده الجوع قعد به الضعف و ان افرط فی الشبع کظّته البطنة فکل تقصیر به مضرّ و کل افراط به مفسد.» [[۵۶] ] چه شگفت است قلب انسان که در بردارنده حکمتهایی چند از یک سو و اضداد مخالف آن، ‌ از سوی دیگر است، ‌ اگر امیدوار شود، طمع، او را خوار می‌کند. اگر طمعکار شود، حرص، او را هلاک می‌سازد. و اگر مأیوس شود، تأسّف و حسرت، او را از پا در می‌آورد. واگر غضبناک شود، غیظ و خشم در او شدت می‌یابد. اگر با رضا و ... سندی سعادتمند شود، جانب حفظ و احتیاط را فرو می‌نهد. و اگر بیمناک شود، پرهیز و اجتناب، او را به خود مشغول می‌دارد. و اگر امنیت یابد، غرور، آن را از وی سلب می‌کند. و اگر مصیبتی به او رسد، جزع، او را رسوا می‌گرداند. و اگر ... تمند شود، بی‌نیازی، او را به طغیان وا دارد. و اگر فقر، او را به مشقت اندازد، بلا، او را به خود مشغول می‌سازد. و اگر گرسنگی، او را به رنج افکند، به ضعف و ناتوانی دچار می‌شود. و اگر سیر شود، پرخوری، ‌ راه  نفس را بر او می‌بندد. پس هر قصوری برای او زیان‌آور و هر اسرافی برای او مایه ی‌ فساد است.

  ... سجاد(ع) می‌فرماید: «الا انّ للعبد اربع اعین: عینان یبصر بهما امر دینه و دنیاه و عینان یبصر بهما امر آ ... ته فاذا اراد الله بعبد خیراً فتح له العینین اللّتین فی قلبه، فابصر بهما الغیب و امر آ ... ته و اذا اراد به غیر ذلک ترک القلب بما فیه.» [[۵۷] ] همانا هر بنده‌ای، چهار چشم دارد: دو چشم که با آن در کار دین و دنیای خود نظر دارد و دو چشم که با آن به کار آ ... تش می‌نگرد. پس اگر خدا خیر بنده‌ای را بخواهد، آن دو چشم را که در قلب اوست می‌گشاید تا با آن غیب را ببیند و به آ ... تش نظر کند وا گر جز آن را برای او بخواهد، قلب [او] را با آنچه در آن است، وامی‌گذارد.

 محمدبن‌سنان از قول بعضی از اصحاب، نقل می‌کند که شنیدم ... صادق-علیه السلام- به مردی فرمود: «اعلم یا فلان انّ منزلة القلب من الجسد بمنزله ال ... من النّاس، الواجب الطاعة علیهم. الا تری ان جمیع جوارح الجسد شُرط للقلب و تراجمه له مودّیة عنه، الاذنان و العینان و الانف و الفم و الیدان و الرّجلان و الفرج، فانّ القلب اذا همّ بالنظر فتح الرجل عینیه، و اذا همّ بالاستماع حرّک اذنیه و فتح مسامعه فسمع و اذا همّ القلب بالشّم استنشق بانفه فادّی تلک الرائحه الی القلب و اذا همّ بالانطق تکلّم باللسان و اذا همّ بالحرکة سعت الرّجلان و اذا همّ بالشهوة تحرک الذکر فهذه کلّها مؤدّیة عن القلب ب ... حریک و کذلک ینبغی لل ... ان یطاع للامر منه.» [[۵۸] ] ای فلان! بدان که منزلت قلب برای بدن، همانند منزلت ... واجب الاطاعة برای مردم است. آیا نمی‌بینی که تمام اندام بدن، کارگزاران قلب و ترجمان پیام‌رسان او یند: دو گوش و دو چشم و بینی و دهان ودو دست و دو پا و ... . هنگامی که قلب قصد نگریستن کند، آدمی چشمانش را می‌گشاید و چون قصد شنیدن کند، گوشهایش کار شنوایی را انجام می‌دهد و چون قلب، قصد بوییدن کند، آدمی با بینی می‌بوید و آن بوی خوش را به قلب می‌رساند و چون آهنگ سخن گفتن کند، با زبان به تکلّم می پردازد و چون آهنگ راه رفتن کند، پاهای او به حرکت در می‌آیند و چون به گراید، ... ، ‌ او را به کار آید. پس تمام اینها از سوی قلب تحریک می‌شوند و به همین گونه [که اعضای بدن در همه کارها از قلب پیروی می‌کنند] شایسته است که مردم از ... خود پیروی کند.

از ... صادق(ع) روایت است که حضرت فرموده‌اند: «انّ القلب یتقلب من لدن موضعه الی حنجرته ما لم یصیب الحقّ، فاذا اصاب الحقّ قرّ، ثمّ ضمّ اصابعه ثمّ قرأ هذه الایه: (فمن یردالله ان یهدیه یشرح صدره لل ... و من یرد ان یضلّه یجعل صدره ضیّقاً حرجا) قال: و قال ابوعبدالله (ع) لموسی بن اشیم: أتدری ما الحرج؟ قال: قلت: لا، فقال بیده و ضمّ اصابعه کالشیء المصمت لا یدخل فیه شیء و لا ی ... ج من شیء.» [[۵۹] ]

 همانا قلب انسان تا هنگامی که به حق نرسیده است، از جایگاه خود به گلوی او می‌آید [گویی که می‌خواهد از در آید]، پس آنگاه که به حق رسد، آرام می‌گیرد. سپس حضرت دست خود را مشت کرد و این آیه را قرائت فرمود: پس هر که را، خدا بخواهد هدایت کند، ‌اش را برای ... گشاده می‌گرداند و هر که را، خدا بخواهد گمراه کند، ‌اش را تنگ و سخت می‌گرداند. آنگاه ... صادق (ع) به موسی بن اشیم فرمود: آیا می‌دانی حرج چیست؟ راوی می‌گوید گفتم: نه. حضرت در پاسخ، دستش را مشت کرد، همچون جسم فشرده‌ای که نه چیزی در آن داخل و نه چیزی از آن خارج شود.

از ... صادق (ع) درباره معنی آیه (و اعلمو ان الله یحول بین المرء و قلبه) سؤال شد. حضرت فرمود: «هو ان یشتهی الشیء بسمعه و بصره و لسانه و یده، أما انّه لا یغشی شیئاً منها و ان کان یشتهیه فانّه لا یاتیه الاّ وقلبه منکر لا یقبل الذی یأتی یعرف ان الحق لیس فیه.» [[۶۰] ]

 این بدان معنی است که آدمی با گوش و چشم و زبان و دستش، به چیزی میل دارد و اما علی‌رغم تمایلش، به آن نمی‌رسد. علتی برای این نرسیدن نیست، مگر آنکه قلبش از آن چیز اکراه دارد و می‌فهمد که خیر و صلاح در آن نیست. رسول خدا(ص) فرمود: «ناجی داود ربه فقال: الهی لکلّ ملک خزانة فأین خزانتک؟ قال جلّ جلاله: لی خزانة اعظم من العرش، اوسع من الکرسیّ و اطیب من الجنّة، و ازین من الملکوت:‌ ارضها المعرفة، و سماؤها الایمان و شمسها الشّوق و قمرها المحبّة. ونجومها الخواطر، و سحابها العقل، و مطرها الرحمة و اثمارها الطاعة، و ثمرها الحکمة. و لها اربعة ابواب: العلم  الحلم و الصبر و الرضا، الا و هی القلب.» [[۶۱] ] حضرت داوود(ع) به هنگام مناجات با پروردگارش، عرض کرد: خدای من! برای هر پادشاهی خزانه‌ای است، پس خزانه ی تو کجاست؟ خداوند -جل‌ّجلاله- فرمود: برای من خزانه‌ای است بزرگتر از عرش و گسترده‌تر از کرسی و پاکیزه‌تر از بهشت و زیباتر از ملکوت: زمینش، معرفت و آسمانش، ایمان و خورشیدش، شوق و ماهش، محبّت و ستارگانش، شه ناگهانی و ابرش، عقل و بارانش، رحمت و میوه‌هایش، طاعت و ثمرش، حکمت است و دارای چهار در است: علم و حلم و صبر و رضا. آگاه باش که این خزانه، همان قلب است.

 رسول خدا(ص) فرمود: «اعدی عدوّک نفسک الّتی بین جنبیک» [[۶۲] ] دشمنترین دشمن تو، نفس توست که در بین دو پهلویت قرار دارد.

  ... موسی‌بن‌جعفر (ع) با واسطه پدرانش از ... مؤمنان (ع) روایت کرد که فرمود: «انّ رسول‌الله(ص) بعث سریّة، فلمّا رجعوا قال: مرحباً بقوم قضوا الجهاد الأصغر و بقی علیهم الجهاد الأکبر.

قیل: یا رسول الله و ما الجهاد الأکبر؟

قال (ص) : جهاد النفس. ثمّ قال(ص) : أفضل الجهاد من جاهد نفسه الّتی بین جنبیه» [[۶۳] ] همانا رسول خدا (ص) گروهی را به جنگ فرستاد. آنگاه که بازگشتند فرمود: آفرین به گروهی که جهاد اصغر را پشت سر گذاشتند و جهاد اکبر را در پیش‌رو دارند. گفته شد ای رسول خدا، جهاد اکبر چیست؟ حضرت فرمود: جهاد با نفس. سپس فرمود: برترین جهاد، آن است که ... ی با نفس خود که بین دو پهلویش قرار دارد جهاد کند.

  ... صادق (ع) می‌فرماید: «طوبی لعبد جاهد‌ لله نفسه و هواه و من هزم جند هواه ظفر برضا الله و من جاور عقله [نفسه] الامّارة بالسّؤ بالجهد و الاستکانة و الخضوع علی بساط خدمة الله تعالی فقد فاز فوزاً عظیماً و لا حجاب أظلم و أوحش بین العبد و بین الربّ من النفس و الهوی، و لیس لقتلهما فی قطعهما سلاح و آلة، مثل الافتقار الی الله و الخشوع و الجوع. و الظما بالنّهار و السّهر باللّیل، فان مات صاحه مات شهیداً و ان عاش و استقام ادّاه عاقبته الی الرضوان الاکبر قال الله عزّوجّل (و الذین جاهدوا فینا لنهدینّهم سبلنا و ان الله لمع المحسنین.) [[۶۴] ]

 خوشا بنده‌ای که برای خدا، با نفس و  تمایلات خود جهاد کند و ... ی که هوای نفس را ش ... ت دهد و به وسیله ... ب رضایت خدا، بر آن پیروز شود و ... ی که عقلش از راه کوشش و اظهار مسکنت و خضوع در پیشگاه خدای متعال به پیکار با هوای نفسش برخیزد، به رستگاری بزرگی نایل شود، زیرا که هیچ حجاب و ... ‌ای تاریکتر و وحشتناک تر از نفس و هوی، بین بنده و پروردگار نیست. و هیچ سلاح و حربه‌ای برای کشتن آنها، برّنده‌تر از اظهار فقر و بی‌چیزی به درگاه خداوند و خضوع و خشوع و تحمل تشنگی در روز [روزه] و بیداری در شب نیست. پس اگر چنین ... ی بمیرد، شهید مرده است و اگر زنده باشد و بر این طریق استقامت ورزد، عاقبتش به خشنودی بزرگ الهی می‌انجامد. چنان که خدای –عزّوجّل- فرمود: «و ... انی که در راه ما جهاد کنند، به یقین آنها را به راههایمان هدایت می‌کنیم و همانا خداوند با نیکوکاران است»

 رسول خدا (ص) فرمود: «رجعنا من الجهاد الاصغر الی الجهاد الاکبر و قال: من غلب علمه هواه فهو علم نافع. و من جعل ة تحت قدمیه فرّ ال من ظلّه. و قال -صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم-: یقول الله تعالی: ایّما عبد اطاعنی لم أکله الی غیری و ایّما عبد عصانی و کلته الی نفسه ثمّ لم اُبال فی ایّ واد هلک.» [[۶۵] ]

 از جهاد اصغر به جهاد اکبر بازگشتیم. هر ... علمش بر هوای نفسش چیره شود، پس آن علم، سودمند است و هر ... که ش را پایمال کند، از سایه او می‌گریزد. خدای متعال می‌فرماید: هر بنده‌ای مرا اطاعت کند، [کار] او را به غیر خود وا نمی‌گذارم و هر بنده‌ای نافرمانی مرا د، او را به نفسش وا می‌گذارم و دیگر توجهی نخواهم داشت که در کدام وادی هلاک می‌شود.

 مردی به نام مجاشع، به حضرت رسول خدا (ص) رسید و عرض کرد: «یا رسول الله کیف الطریق الی معرفت الحق؟ قال -صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم: معرفة النفس. فقال یا رسول الله فکیف الطریق الی موافقة الحق؟

قال (ص) : مخالفة النفس.

فقال: یا رسول‌الله فکیف الطریق الی رضا الحق؟

قال (ص) : سخط النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی وصل الحق؟

قال (ص) : هجر النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی طاعة الحق؟

قال (ص) : عصیان النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی ذکر الحق؟

قال (ص) : نسیان النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی قرب الحق؟

قال (ص) : ... ّباعد من النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی انس الحق؟

قال(ص) : الوحشة من النفس.

فقال: یا رسول الله فکیف الطریق الی ذلک؟

قال (ص) : الاستعانة بالحقّ علی النفس» [[۶۶] ]

 ای رسول خدا، راه معرفت حق چیست؟ حضرت فرمود: معرفت نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه موافقت با حق چیست؟ حضرت فرمود: مخالفت با نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه جلب رضای حق چیست؟ حضرت فرمود: غضب ... بر نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه وصال حق چیست؟ حضرت فرمود: ترک ... نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه اطاعت از حق چیست؟ حضرت فرمود: س ... یچی از نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه به یاد داشتن حق چیست؟ حضرت فرمود: از یادبردن نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه ... و قرب حق چیست؟ حضرت فرمود: دوری گزیدن از نفس.

عرض کرد: ای رسول خدا، راه انس با حق چیست؟ حضرت فرمود:‌ نفرت از نفس

عرض کرد: ای رسول خدا، ر

برچسب ها : در فضیلت و وجوب تفکر و تعقل: زیاد عبادت ... به ... و روزه بسیار نیست، بلکه به تفکر است - الله ,فرمود ,خداوند ,می‌فرماید ,رسول ,تفکّر ,حضرت فرمود ,متعال می‌فرماید ,خدای متعال ,رسول خدا، ,چیست؟ حضرت ,خدای متعال می‌فرماید ,خداوند متعا
در فضیلت و وجوب تفکر و تعقل: زیاد عبادت ... به ... و روزه بسیار نیست، بلکه به تفکر است الله ,فرمود ,خداوند ,می‌فرماید ,رسول ,تفکّر ,حضرت فرمود ,متعال می‌فرماید ,خدای متعال ,رسول خدا، ,چیست؟ حضرت ,خدای متعال می‌فرماید ,خداوند متعا
ساخت نسل جدید رایانه‌های کوانتومی به کمک الماس
13 آبان 1395

رایورز - با توجه به اینکه الماس ساختار بسیار مقاوم دارد،‌ محققان بر این باورند که این شیئ می‌تواند برخی مشکلات مربوط به پایداری در رایانه‌های کوانتومی را از بین ببرد.

به گزارش پی‌سی‌ورلد، در حالی که الماس از گرانبهاترین جواهرات در سراسر جهان محسوب می‌شود، به تازگی دانشمندان هم‌اکنون تصمیم گرفته‌اند با این نوع کربن، بلوک‌های مخصوص رایانه‌های کوانتومی را تولید کنند.

گفتنی است پتانسل رایانه‌های کوانتومی بسیار زیاد است. این رایانه‌ها می‌توانند حجم گسترده‌ای از توان محاسباتی را ارائه دهند و در نهایت جای رایانه‌های شخصی و سرورها را بگیرند.

با این وجود رایانه‌های کوانتومی هنوز مشکلاتی را مقابل خود می‌بینند و همین مسئله باعث شده است دانشمندان تولید انبوه آنها را به دهه‌های پیش رو موکول کنند. یکی از مهم‌ترین مشکلات موجود، پیچیدگی این رایانه‌ها و عدم پایداری آنها است.

رایانه‌های کوانتومی به شدت ناپایدار هستند. با این وجود محققان به دنبال روش‌های جدید می‌گیرند تا با استفاده از مواد مختلف، این ناپایدار را برطرف کنند و از این طریق بتوانند برنامه‌های نرم‌افزاری و سخت‌افزاری پایدار را برای این رایانه‌ها ارائه دهند.

 

 

در آ ... ین اقدام محققان ... کارولینای شمالی سیستمی ارائه کرده‌اند که الماس‌های ... میکروسکوپی تولید می‌کند که از آن با عنوان «نانوالماس» یاد می‌شود. این ساختارهای کریستالی برای استفاده در رایانه‌های کوانتومی ارایه می‌شوند و قرار است به واسطه آنها پایداری در این رایانه‌ها برقرار شود.

برچسب ها : ساخت نسل جدید رایانه‌های کوانتومی به کمک الماس - رایانه‌های ,کوانتومی ,رایانه‌ها ,الماس ,تولید ,ارائه ,رایانه‌های کوانتومی ,ارائه دهند ,جدید رایانه‌های ,جدید رایانه‌های کوانتومی
ساخت نسل جدید رایانه‌های کوانتومی به کمک الماس رایانه‌های ,کوانتومی ,رایانه‌ها ,الماس ,تولید ,ارائه ,رایانه‌های کوانتومی ,ارائه دهند ,جدید رایانه‌های ,جدید رایانه‌های کوانتومی
سخنان ... معظم انقلاب ... ی در اجتماع ان در تعریف بسیج + آینده
... انقلاب در دیدار با جمعی از ان کشور؛
... انقلاب ... ی در دیدار هزاران تن از ان، بسیج را «لشکر انقلاب» و «مظهر مردم سالاری دینی» و متکی بر بصیرت خواندند و بر ... وم برنامه ریزی دقیق و مبتنی بر تشکیل هیأت های شه ورزی برای هم افزایی لایه های مختلف بسیج به منظور حضور پرقدرت و تأثیرگذار در عرصه های گوناگون جامعه تأکید ... د.
تاریخ انتشار: ۰۳ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۰۱ 23 november 2016
به مناسبت فرارسیدن هفته بسیج، جمعی از فرماندهان بسیج و ان سراسر کشور، صبح امروز با حضرت آیتالله خامنهای ... انقلاب ... ی دیدار ... د.
تمدید تحریم ده ساله قطعا نقض است و در برابر آن واکنش نشان خواهیم داد/ از برنامه‌های دشمن درمورد بسیج، نفوذ و ایجاد خطوط موازی است
 

به گزارش«تابناک»، ... انقلاب ... ی در دیدار هزاران نفر از ان، بسیج را «لشکر انقلاب» و «مظهر مردم سالاری دینی» و متکی بر بصیرت خواندند و بر ... وم برنامه ریزی دقیق و مبتنی بر تشکیل هیأت های شه ورزی برای هم افزایی لایه های مختلف بسیج به منظور حضور پرقدرت و تأثیر گذار در عرصه های گوناگون جامعه تاکید ... د

خلاصه بیانات

... انقلاب امروز دیدار ان: عظیم و باشکوه اربعین حقیقتا یک پدیده عظیم تاریخی و الهی است ونشاندهنده این است که این راه، راه عشق همراه بصیرت است / باید این نعمت را شکرگزاری کرد و شکرش به این است که آن روحیات، برادری، مهربانی و آن توجه به ولایت که در حال پیاده روی داشتید را حفظ کنید.

... انقلاب: بسیج یک پدیده شگفت آور دوران انقلاب بود و ... از طرف پروردگار ملهم شده بود این پدیده را بوجود بیاورد. بدین معنا که سرنوشت انقلاب را بسپارد به دست جوانها/ از برنامه‌های دشمن درمورد بسیج، "نفوذ" و" ایجاد خطوط موازی و رقیب درست ... برای بسیج و افسران جنگ نرم" است/ باید مراقب بود.

... انقلاب ساعتی پیش: ... ت کنونی ... در قضیه توافق هسته‌ای تخلفهای متعددی تا الان انجام داده است؛ تازه ترینش تمدید تحریم ده ساله است، اگر این تحریم بشود قطعا نقض است و بدانند قطعا جمهوری ... ی در برابر آن واکنش نشان خواهد داد.

 


 
 

مشروح بیانات

حضرت آیت الله ... معظم انقلاب ... ی صبح امروز (چهارشنبه) در دیدار هزاران تن از ان، بسیج را «لشکر انقلاب» و «مظهر مردم سالاری دینی» و متکی بر بصیرت خواندند و با تأکید بر ... وم برنامه ریزی دقیق و مبتنی بر تشکیل هیأت های شه ورزی برای هم افزایی لایه های مختلف بسیج به منظور حضور پرقدرت و تأثیر گذار در عرصه های گوناگون جامعه، گفتند: روحیه یعنی خدا را همواره در کنار و همراه خود دیدن، و دچار ناامیدی و افسردگی، و بن بست نشدن؛ بنابراین، در پاسخ افراد ضعیف النفس که دچار ترس از دشمن و روحیه «نمی توانیم» شده اند، می گوییم با اتکاء به قدرت الهی و باور قدرت حضور مردم، می‌توان بر همه مشکلات فائق آمد و از هیچ قدرتی هم نهراسید.

حضرت آیت الله خامنه‌ای در ابتدای سخنان خود، با شکوه اربعین را «پدیده‌ای تاریخی» و نشان‌دهنده «دست قدرت الهی» خواندند و خاطرنشان ... د: در پدیده‌ها و خیزشهای ماندگار و عظیمی همچون اربعین یا نمونه‌هایی نظیر تسخیر لانه جاسوسی، ۹ دی ۸۸ و اعتکافها که برخاسته از تبلیغات نیستند، دست خداوند روشن‌تر از هر جای دیگری دیده می‌شود.

ایشان پیروزی انقلاب ... ی را نمونه دیگری از این پدیده‌های الهی برشمردند و خاطرنشان ... د: این دست الهی در حضور مردمی و شکل‌گیری انقلاب ... ی کاملاً مشهود و برجسته بود و ... بزرگوار نیز فرمودند من در طول انقلاب همواره دست قدرت الهی را در پشت حرکت عظیم مردمی می‌دیدم.

... انقلاب ... ی، حضور میلیونی مردم در پدیده الهیِ اربعین را نشانه «عشق و جاذبه همراه با بصیرت» دانستند و افزودند: به زائرانی که موفق به این کار بزرگ شدند، خوشامد و زیارت‌قبول می‌گوییم و از مردم عراق که این جمعیت عظیم را با محبت، پذیرایی و اداره ... د، تشکر می‌کنیم.

ایشان لازمه ماندگاری و استمرار پدیده فوق‌العاده اربعین را شکر این نعمت خواندند و گفتند: شکرگزاری واقعی باید در عمل انجام شود و همان‌طور که اکثریت مردم ایران با فداکاری و ایثار، نعمت انقلاب ... ی را پاس داشتند، باید نعمت اربعین را با حفظ روحیات و حالات به‌دست آمده در این سفر نورانی همچون برادری، مهربانی، توجه به ولایت و آمادگی برای حضور در میدان های سخت، شکرگزاری کرد.

حضرت آیت الله خامنه‌ای خاطرنشان ... د: برخی در دنیا به‌دنبال محو یا تحریف ... پدیده نورانی اربعین هستند که موفق به این کار نخواهند شد و قطعاً این نعمت بزرگ برای ملتهای ایران و عراق، پایدار و موجب سرافرازی و سربلندی خواهد بود.

... انقلاب ... ی در ادامه، بسیج را از پدیده‌های شگفت‌آور دوران انقلاب ... ی برشمردند و افزودند: ... بزرگوار ما با تعلیم و الهام الهی، این شجره طیبه را پایه‌گذاری کرد و سرنوشت انقلاب را به دست جوانان سپرد.

ایشان با اشاره به امانتداری جوانان در انتقال نسل به نسل «روحیه انقل »، گفتند: با وجود آنکه جوانانِ امروز، دوران انقلاب و ... (ره) را درک نکرده‌اند اما با همان روحیه انقل و با بصیرت، آگاهی و تجربه‌ای فراتر از جوانان اول انقلاب، در میدان حضور دارند که این نشان‌دهنده پیشرفت انقلاب ... ی است.

حضرت آیت الله خامنه‌ای با تأکید بر اینکه حفظ و پاسداشت انقلاب، وظیفه و مأموریت آحاد ملت است، جوانان را پیشران و موتور محرکه این حرکت بزرگ دانستند و افزودند: قطعاً حرکت در کشور ما پیروز است اما شرط تحقق این پیروزی، پیشه‌ ... ِ تقوای فردی و گروهی و انجام عمل صالح است که این دو عامل مهم، موجب جلب نصرت و همراهی خداوند خواهد شد.

... انقلاب ... ی با اشاره به نمونه قرآنیِ معارضه و مبارزه حضرت موسی ع و برادرشان هارون، با دست خالی علیه قدرت عظیم فرعونی، خاطرنشان ... د: خداوند به موسی(ع) فرمود "نترسید که من با شما هستم و می‌شنوم و می‌بینم" و پس از آن نیز موسی(ع) در پاسخ به قوم بنی‌ ... که از دیدن لشکریان فرعون هراسان شده و می‌گفتند آنها ما را نابود خواهند کرد، گفت "هرگز! پروردگارم با من است و مرا هدایت خواهد کرد".

ایشان، لازمه حفظ همراهی خداوند را تقوا و عمل صالح دانستند و تأکید ... د: اگر لوازم این همراهی الهی را حفظ کنیم، حتی قدرتی با ۱۰ برابر قدرت ... نیز توان غلبه و تسلط را نخواهد داشت.

... انقلاب ... ی سپس به پنج سرفصل مهم که باید در برنامه ریزیها و رویه سازیهای بسیج مورد توجه جدی قرار گیرند، اشاره ... د.

متکی بودن بسیج به «بصیرت» اولین سرفصلی بود که حضرت آیت الله به آن اشاره ... د و گفتند: بسیج یک حرکت احساسی صِرف نیست، بلکه متکی بر فهمیدن، دانستن و بصیرت است و این جهت گیری باید همچنان در بسیج حفظ شود.

ایشان با اشاره به برخی افراد که در اوایل انقلاب ... ی بسیار پرشور و انقل بودند امّا اکنون در مقابل انقلاب قرار گرفته اند، افزودند: این افراد به‌دلیل «نداشتن عمق دینی، حرکت بر اساس احساسات و هم نشینی با زاویه داران با انقلاب»، فاصله زیادی از انقلاب ... ی گرفتند و در نهایت در مقابل انقلاب ایستادند.

... انقلاب ... ی، «بصیرت» را بسیار مهم خواندند و خاطر نشان ... د: علت تأکید مکرر من بر بصیرت در قضایای سال ۸۸ که البته عده ای هم از این تأکید ناراحت شدند، به‌دلیل اهمیت این موضوع در تشخیص مسیر حق و باطل است.

حضرت آیت الله ، گسترده بودن دایره بسیج برای آحاد ملت و جناحی نبودن بسیج را به عنوان دومین سرفصل بیان ... د و گفتند: بسیج لشکر انقلاب است و اگر دو گانگی هم وجود داشته باشد، آن دو گانه‌ی «انقل » و «ضدانقل » است زیرا حتی «غیرانقل » را نیز می توان جذب کرد.

ایشان با تأکید بر ... وم جذب حداکثری افزودند: البته این جذب حداکثری به معنای استفاده از هر روش و اقدامی نیست، اما هر جناح یا فردی که انقلاب را قبول دارد و در خدمت انقلاب است، بسیج شامل او هم می شود.

... انقلاب ... ی خاطرنشان ... د: بسیج جزو هیچ‌یک از جناح های انقلاب نیست بلکه بسیج، جریان و رود عظیم جاری به سمت اه انقلاب ... ی است.

حضرت آیت الله ... وم «هم افزایی لایه های مختلف بسیج» را به عنوان سومین سرفصل حرکت بسیج، بیان ... د و افزودند: گستره بسیج شامل قشرهای مختلف مردم است و باید ساز و کار مناسبی برای هماهنگی و هم افزایی در آن به‌وجود آید.

... انقلاب ... ی در بیان چهارمین سرفصل برای حضور قوی تر و تأثیرگذارتر، به موضوع «مظهر مردم سالاری دینی و ... ی بودن بسیج» اشاره ... د و افزودند: برخی تصور می کنند مردم سالاری دینی فقط شامل حضور در پای صندوق های رأی و انتخابات است در حالی‌که این موضوع، یکی از جلوه های مردم سالاری دینی است و معنی واقعی آن یعنی «مردم، سالارِ زندگی جامعه خود براساس دینِ ... »، هستند.

حضرت آیت الله ، با تأکید بر اینکه بر اساس این تعریف، بسیج مظهر مردم سالاری دینی در همه عرصه ها است، خاطرنشان ... د: با چنین دیدگاهی، اگر بسیج وارد عرصه اقتصاد مقاومتی و علم هم شود، اقتصاد مقاومتی و علم نیز مردم سالار خواهند شد.

پنجمین و آ ... ین سرفصلی که ... انقلاب ... ی به آن اشاره ... د: ... وم تشکیل هیأت‌های شه ورز در دو سطح رأس و بدنه بسیج بود.

حضرت آیت الله گفتند: وظیفه این هیأت های شه ورز در لایه های مختلف بسیج، طراحی برای مأموریت های مختلف اعم از جنگ سخت و جنگ نرم، و سازندگی و خدمات رسانی است.

حضرت آیت الله با تأکید بر اینکه تشکیل این هیأت های شه ورز موجب پویایی و ... دمندی و تأثیرگذاری بیشتر و پیشرو بودن بسیج می شود، افزودند: در کنار مجموعه های شه ورز، باید هیأت های رصدگر نیز تشکیل شوند که مأموریت آنها مراقبت از نفوذ ن ... ویروس ها و مورد آسیب قرار نگرفتن سازمان بسیج است.

ایشان، این پنج فصل را برای تکامل و ثمردهی مداوم شجره طیبه بسیج ضروری دانستند و تأکید ... د: این سرفصل ها، ناظر به عمل و واقعیت است و باید با برنامه ریزی دقیق، به مرحله اجرا درآیند.

... انقلاب ... ی همچنین با اشاره به الگوبرداری از بسیج در برخی کشورهای منطقه و برنامه ریزی دشمن برای ضربه زدن به این الگو، خاطرنشان ... د: یکی از طراحی های دشمن موضوع بسیار مهم «نفوذ» است که از بیشتر از یک سال گذشته، بارها درباره آن هشدار داده شده است.

حضرت آیت الله در خصوص چگونگی استفاده از «نفوذ» برای ضربه زدن به بسیج، گفتند: یکی از روش ها، ایجاد خطوط موازی و رقیب برای بسیج است که برخی هم اکنون در کشور به دنبال رقیب سازی برای بسیج هستند.

ایشان به یک نکته دیگر درخصوص بسیج اشاره ... د و افزودند: ما نمی خواهیم بسیج را به عنوان یک رقیب برای قوه مجریه قرار دهیم بلکه بسیج به عنوان یک مکمل و امید بخش می‌تواند برای جهت دهی صحیح به قوه مجریه و همچنین کمک در عرصه های عملی حضور داشته باشد.

... انقلاب ... ی با اشاره به اظهار ناامیدی بعضی دستگاههای ... تی در برخی زمینه ها، خاطرنشان ... د: چگونه می توان با سابقه ای که از انجام کارهای بزرگ در کشور وجود دارد و با حضور سازمانی همچون بسیج، اظهار ناامیدی کرد زیرا نام بسیج، هر انسان افسرده و ناامیدی را هم امیدوار و با نشاط می کند.

حضرت آیت الله با تأکید بر اینکه در بسیج، هیچ‌گاه بن بست وجود ندارد، گفتند: یک هم ممکن است در برهه ای دچار ترس یا تردید شود اما هیچ‌گاه دچار بن بست نمی شود، زیرا عناصر قدرت بخش و راهنما در بسیج، آن‌قدر فراوان است که همه نقاط ضعف را تبدیل به نقاط قوت می کنند.

ایشان به مشکلات اقتصادی کشور و نامگذاری امسال به عنوان «اقتصاد مقاومتی، اقدام و عمل» اشاره ... د و افزودند: دیروز مسئولان ... ت، گزارشی از اقدامات انجام شده، از ابتدای امسال برای تحقق اقتصاد مقاومتی ارائه ... د که در آن آمار و ارقام کارهای انجام گرفته، بیان شده بود اما مهم آن است که نتیجه این اقدامات، در صحنه عمل دیده شود.

... انقلاب ... ی تأکید ... د: بسیج در این خصوص می تواند کمک و نقش آفرینی کند.

حضرت آیت الله در بخش دیگری از سخنان خود به مسائل مربوط به ایران و ... ت مستکبر امریکا اشاره ... د و گفتند: ما فعلاً امکانی برای قضاوت درباره ... ت جدیدی که قرار است سرکار بیاید نداریم، اما ... ت کنونی، برخلاف آنچه در موضوع تعهد ... د و تصمیم گیری های مشترک انجام شده، که آن زمان مسئولین به ما اعلام ... د، عمل می کند و تخلفات متعددی را مرتکب شده است.

ایشان با اشاره به تمدید قانون تحریم های ده ساله در کنگره امریکا، خاطرنشان ... د: اگر این تمدید، اجرایی و عملیاتی شود، قطعاً نقض است و بدانند جمهوری ... ی ایران حتماً در مقابل آن واکنش نشان خواهد داد.

... انقلاب ... ی تأکید ... د: توافق هسته ای یا همان نباید به وسیله ای برای فشار بر ملت و کشور ایران تبدیل شود.

حضرت آیت الله با اشاره به اظهارات مسئولان کشور و دست اندرکاران که هدف از توافق هسته ای را برداشته شدن فشارها و تحریم ها بیان ... د، افزودند: ... ت امریکا علاوه بر آن قول ها و تعهداتی که در قضیه انجام نداده، و یا ناقص عمل کرده است و مسئولان دست اندرکار هم صراحتاً به این موضوع اشاره کرده اند، اکنون را وسیله ای برای فشار مجدد بر ایران قرار داده است.

ایشان تأکید ... د: ... ایران با اتکاء به قدرت الهی و با باور به قدرت حضور مردم، از هیچ قدرتی در دنیا هراس ندارد.

... انقلاب ... ی در پایان خاطرنشان ... د: اگر ... انی به تقلید از روحیه های ضعیف بنی‌ ... بگویند که «نمی توانیم» و از دشمن هراس داشته باشند، ما نیز به تبعیت از حضرت موسی(ع) در پاسخ به آنها می گوییم هرگز این چنین نیست زیرا خداوند همراه ما است و ما را هدایت خواهد کرد.

پیش از سخنان ... انقلاب ... ی، ... سرلشکر محمدعلی جعفری فرمانده کل پاسداران انقلاب ... ی با تأکید بر افزایش ظرفیت‌های پیش‌روندگی انقلاب ... ی، گفت: بسیج در حال تقویت خود و گسترش و تعمیق انقلاب ... ی در جبهه‌های محرومیت ز ، دفاع مردمی و پیشرفت علمی است.

... جعفری با اعلام آمادگی ان برای پیکار با دشمن در عرصه های مختلف، افزود: همه همدل و یکصدا با به صحنه آوردن تمام توانمندی‌های خود در خدمت راهبرد عزتمندانه اقتصاد مقاومتی خواهیم بود و بسیج برای جاری شدن این جهاد مقدس تا آ ... در کنار ملت ایستاده است.

همچنین ... سرتیپ محمدرضا نقدی رییس سازمان بسیج مستضعفین با اشاره به شور و شوق ان برای جهاد و شهادت، خاطرنشان کرد: با مقاومت جانانه مردمِ ایران، امروز بسیج تبدیل به الگوی ... خواهان جهان شده است.

وی با بیان گزارشی از فعالیت‌ها و دستاوردهای بسیج در حوزه‌های مختلف از جمله اقتصاد مقاومتی، افزود: ان با نیروی ایمان و اراده، حماسه‌هایی خلق خواهند کرد که دشمنان ناگزیر از اعتراف به ش ... ت و پشیمانی شوند.

در این دیدار آقایان رضا قَمَشلو، محمدحسین عباسی و خانم سیده‌مرضیه رفعتی نیز به‌عنوان ... ان به بیان دیدگاهها و نظرات پرداختند و بر این محورها تأکید ... د:

- ... وم استمرار و تقویت طرح تربیتی حلقه‌های صالحین

- اهمیت زیارتگاه های راهیان نور و ضرورت افزایش حمایت های مسئولان ... تی و توسعه زیرساخت ها

- نقش مدارس در آموزش و نهادینه ... سبک زندگی ایرانی ـ ... ی

- آسیب های فضای مجازی برای نوجوانان و ... وم انجام اقدامات لازم همچون راه‌اندازی شبکه ملی اطلاعات

  ...  

برچسب ها : سخنان ... معظم انقلاب ... ی در اجتماع ان در تعریف بسیج + آینده - انقلاب ,بسیج , ... ی , ... ,حضرت ,تأکید ,انقلاب ... ی , ... انقلاب ,مردم سالاری ,برنامه ریزی ,«مظهر مردم , ... انقلاب ... ی , ... انقلاب ...
سخنان ... معظم انقلاب ... ی در اجتماع ان در تعریف بسیج + آینده انقلاب ,بسیج , ... ی , ... ,حضرت ,تأکید ,انقلاب ... ی , ... انقلاب ,مردم سالاری ,برنامه ریزی ,«مظهر مردم , ... انقلاب ... ی , ... انقلاب ...
محصولات لبنی دارویی فوق قدرتمند مانع بروز بیماری آ ... ایمر

ماست چه تاثیری بر آ ... ایمر دارد؟!

 
yogurt-stock-today-151102-tease_960699424e671b294ef1fc76b3540cc2

محصولات لبنی علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها و زیبایی پوست و مو می توانند مانند دارویی فوق قدرتمند مانع از بروز بیماری خاموش و تاریک آ ... ایمر در افراد شوند.

در جدیدترین پژوهش ها دانشمندان دریافتند سالمندانی که به طور روزانه از ماست پروبیوتیک (مثل کفیر) در رژیم غذایی خود استفاده کرده اند و یا سایر مواد خوراکی مانند شکلات یا پنیر حاوی باکتری های زنده و مفید برای بدن را به طور منظم می خورند کمتر به بیماری آ ... ایمر مبتلا می شوند.
در عین حال افرادی مبتلا به آ ... ایمر در درجات مختلف نیز هنگامی که از ماست پروبیوتیک استفاده می کنند توانایی بیشتری در به یاد آوردن خاطرات به نسبت سایر مبتلایان دارند.
کارشناسان براین اساس اعتقاد دارند مصرف خوراکی های حاوی باکتری های مفید برای بدن می تواند به بهبود درک شناختی در انسان ها کمک کند و مانع از نابود شدن سلول های مغزی در آنها شود.
در مقاله ای که توسط رو مه الکترونیکی دیلی میل انگلستان به چاپ رسیده است، نتایج تحقیقات ... محمود ... ی ، ... ... کاشان  ایران در خصوص تاثیر پروبیوتیک ها بر بهبود شناختی انسان ها که  در معتبرترین نشریات بین المللی به چاپ رسیده منتشر شده است، ... ... ی به همراه تیم تحقیقاتی خود بر روی موش های آزمایشگاهی پژوهش انجام داده اند.
این تیم تحقیقاتی امیدوار هستند در آینده بتوانند دارویی برای درمان و جلوگیری از ابتلا به آ ... ایمر تولید کنند که بتواند مانع از شکل گیری پلاک های آمیلوئید در مغز شود که عامل اصلی ابتلای افراد به این بیماری است. در داروی جدید ... ... ی و همکارانش می کوشند تا مصرف آن دارای کمترین عوارض جانبی بر روی انسان باشد، پروبیوتیک ها برای سلامت بدن مفید هستند و می توانند نقشی اساسی در تولید دارو داشته باشند.
... رزا سانچو در مرکز تحقیقات آ ... ایمر بریتانیا نیز اعتقاد دارد مغز از سایر قسمت های بدن جدا نیست و وضعیت بدن بر روی آن اثر می گذارد بویژه روده ها در سلامت مغز تاثیر فراوان دارند و خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک به سلامت مغز و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مغزی کمک شایانی می کند.

برچسب ها : محصولات لبنی دارویی فوق قدرتمند مانع بروز بیماری آ ... ایمر - آ ... ایمر ,بیماری ,پروبیوتیک , ... ,سلامت ,مانع ,مفید برای ,بیماری آ ... ایمر , ... ... ی ,حاوی باکتری ,ماست پروبیوتیک
محصولات لبنی دارویی فوق قدرتمند مانع بروز بیماری آ ... ایمر آ ... ایمر ,بیماری ,پروبیوتیک , ... ,سلامت ,مانع ,مفید برای ,بیماری آ ... ایمر , ... ... ی ,حاوی باکتری ,ماست پروبیوتیک
چطور بهره وری خود را در طول روز بالا نگه داریم؟
تابحال چیزی راجع‌به روش بهره‌وری آیوی لی(ivy lee) شنیده‌اید؟ بیایید با هم مروری بر این روش داشته باشیم: 
 

چیزهای معدودی وجود دارند که قادر به کنترل آنها در زندگی هستیم و متأسفانه زمان جزء آنها نیست. با این حال می‌توانیم نحوۀ استفادۀ بهره‌ورانه از آن را کنترل کنیم و قطعاً همۀ ما به چنین چیزی نیاز داریم: اغلب ما در شرایطی بوده‌ایم که آرزو می‌کردیم ای کاش «تعداد ساعات بیشتری در روز داشتیم» و می‌توانستیم کارهایمان را انجام دهیم.

با این حال، مطالعۀ اخیری که توسط ... استنفورد انجام گرفته بیان می‌دارد که اختصاص زمان بیشتر به انجام کارها به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد مفید نیست.

این مطالعه همچنین نشان داد که بهره‌وری پس از 50 ساعت کار هفتگی به شدت افت می‌کند و ... انی که 70 ساعت کار می‌کنند تنها اندکی بیش از ... انی که 50 ساعت کار می‌کنند بازدهی دارند. بنابراین موضوع سرِ داشتن ساعات بیشتر برای انجام کارها نیست بلکه موضوع استفادۀ ... دمندانه‌تر از زمانی است که پیش‌تر در اختیار شما نهاده شده است. در ادامه این مطلب در اسکیل ما، به پنج را ار افزایش بهره‌وری برای بهینه‌‌سازی مشغله‌های روزانه‌تان می پردازیم.



1. روز خود را به خوبی آغاز کنید

شیوه‌ای که با آن روز خود را آغاز می‌کنید آهنگ بقیۀ روزتان را می‌نوازد. زودتر بیدار شدن و رسیدن به وضعیت فعالیت کامل به شما کمک می‌کند تا کارهای بیشتری در کل روز انجام دهید. البته این نکته نیز حائزاهمیت است که روز خود را با ذهنیت مثبت آغاز کنید. متأسفانه اغلب افراد عادت دارند بر روی چیزهایی تمرکز کنند که روز پیش نتوانسته‌اند انجام دهند. با این حال، بازآرایی اولویت‌ها و یورش بردن به اه روز جدید، شاه‌کلید استفادۀ بهینه از زمانتان است.

ایمیل‌ها و تماس‌ها را کنار بگذارید و روز خود را با یک تمرین محرک ذهن مثل وزنه‌برداری و یا یوگا شروع کنید. چنین تمریناتی خون شما را به جریان انداخته و شما را برای انجام کارها سرحال و قبراق خواهند کرد. البته در این زمینه یوگا به پا ... ازی ذهنتان نیز کمک خواهد کرد.



2. روش بهره‌وری آیوی لی را به کار گیرید

این روش یک استراتژی قدیمی برای افزایش بهره‌وری می باشد که توصیه می کند هر روز خود را با نوشتن لیستی از شش فعالیت مهم که باید طی روز بعد انجام دهید به پایان ببرید. هر وظیفه براساس سطح اهمیت آن لیست می‌شود؛ به این ترتیب که مهمترین کار در ابتدای لیست و کم‌اهمیت ترین کار در انتهای لیست جای می‌گیرد.

هدف شما این نیست که وظایف خود را با سرعت هرچه بیشتر انجام دهید بلکه هدفتان باید تمرکز بر تکمیل اولین وظیفه‌تان باشد. تنها زمانی به سراغ کار دوم بروید که اولی را به‌خوبی تکمیل کرده باشید. این کار را تا انجام تمامی وظایف آن روز ادامه دهید.

جیمز کلیِر به عنوان یکی از متخصصین و نویسندگان حوزه بهره‌وری در وبلاگ شرح می‌دهد که چگونه در سال 1918 آیوی لی به عنوان مشاور بهره‌وری به چار ... شواب که در آن هنگام رئیس بثهلم استیل (bethlehem steel) بود مشاوره داد تا این برنامه را برای کارمندانش اجرا کند.  شواب همین فن را اجرا کرد و شاهد صعود بی‌سابقۀ بهره‌وری بود. متعاقب آن وی یک چک 250,000 دلاری به مشاورش داد که در آن زمان مبلغ شاهانه‌ای به شمار می‌رفت.



3. خواب چندفازی داشته باشید

طبق گزارش تحقیقاتی منتشر شده در مجلۀ نیویورک‌تایمز، کمبود خواب سالیانه زیانی معادل 63 میلیارد دلار به ... ب‌وکارها وارد می‌کند. گرچه خواب شبانه در طبیعت ما انسان‌هاست، متأسفانه میزان آن برای اغلب افراد ناکافی است. در این میان، چرت و قیلوله‌های میان روزی احتمالاً همان چیزی است که برای بالا نگاه داشتن بهره‌وری خود بدان نیازمند هستید.

خواب چندفازی یک راه‌حل عالی است که هدف آن ارتقای بهره‌وری با برهم زدن خواب نرمال و یک‌سرۀ هفت ساعتی است (خواب تک‌فازی). در خواب چندفازی شما تنها سی دقیقه در هر شش ساعت می‌خو د. این رویکرد پنج ساعت خواب اضافی روزانه را به شما هدیه می‌دهد و بدن شما پاداش یک خواب نرمال شش تا هفت ساعته را دریافت می‌کند.

 

4. همواره چهره‌ای ب ... داشته باشید

به نظر می‌رسد که بهره‌وری ما به خلق‌وخویمان گره خورده است. با اینکه این گزاره واضح به نظر می‌رسد، ولی شواهد آن نیز موجود است: تحقیق انجام گرفته توسط ... وارویک نشان داد که کارمندان شاد بهتر کار می‌کنند. این مطالعه همچنین حاکی از آن بود که کار ... در کنار افراد بشّاش بهره‌وری کارمندان مورد مطالعه را 12 درصد افزایش می‌دهد.

اگر می‌خواهید شاهد افزایش بهره‌وری در ... ب‌وکارتان باشید، به کارمندان شادمان و بشّاش بچسبید و از افراد دارای نگرش منفی بپرهیزید. خود شما هم می‌توانید با حفظ شادمانی‌تان به افزایش سطوح بهره‌وری کمک کنید. داشتن چنین روحیه‌ای به نفع همه است.



5. قهوه بنوشید

دوستداران قهوه!، مطالعات متعدد حاکی از آن است که نوشیدن قهوه می‌تواند سطح بهره‌وری‌ شما را افزایش دهد. جِف بیکلی بنیان‌گذار ... و کوپی (برند انحصاری قهوه) در یک گفتگوی آنلاین این موضوع را تأیید کرد. به زعم وی، «قهوه نقشی مهم در افزایش بهره‌وری شما بازی می‌کند». «در طول روز و به موازات از کار افتادن نرون‌ها در مغز، ترکیبی به نام آدنوزین تولید می‌شود. در نتیجۀ تولید مداوم این ماده،ما احساس خستگی و فرسودگی می‌کنیم. قهوه با بازی ... نقش گیرندۀ a1 با این پدیده مقابله کرده و آدنوزین را مهار می‌کند.



پس به نوشیدن قهوه ادامه دهید! 



منبع: www.entrepreneur.com


 


کلمات کلیدی :

برچسب ها : چطور بهره وری خود را در طول روز بالا نگه داریم؟ - بهره‌وری ,انجام ,خواب ,افزایش ,می‌کند ,دهید ,افزایش بهره‌وری ,انجام کارها ,انجام دهید ,اغلب افراد ,ادامه دهید ,برای انجام کارها
چطور بهره وری خود را در طول روز بالا نگه داریم؟ بهره‌وری ,انجام ,خواب ,افزایش ,می‌کند ,دهید ,افزایش بهره‌وری ,انجام کارها ,انجام دهید ,اغلب افراد ,ادامه دهید ,برای انجام کارها
وقتی بدن درخواست کمک می کند!
خشکی پوست می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین e و یا کم آبی بدن باشد و بر همین اساس، می توانید مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین مانند مغزهای خوراکی، ماهی های چرب و روغن های گیاهی را افزایش داده و به میزان کافی آب بنوشید.

بدن ما از مکانیزمی پیچیده و هماهنگ برخوردار است که میلیون ها فرآیند به طور همزمان در آن رخ می دهند. اما زمانی چیزی در عملکرد عادی و طبیعی اختلال ایجاد می کند، بدن سیگنالی مشخص به ما ارسال کرده و درخواست کمک می کند.

وقتی بدن درخواست کمک می کند!

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلثی هوس آیدیاز"، بیشتر اوقات ما این سیگنال ها را نادیده می گیریم و زمانی که شرایط جدی و وخیم می شود، تازه به خود می آمده اما شاید دیگر خیلی دیر شده باشد. بر همین اساس، آگاهی از چگونگی تشخیص نشانه ها برای رسیدگی به موقع و پیشگیری از پیچیدگی های بیشتر ضروری است. در ادامه با برخی نشانه ها که نباید نادیده گرفته شوند، بیشتر آشنا می شویم.

خشکی پوست

خشکی پوست می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین e و یا کم آبی بدن باشد و بر همین اساس، می توانید مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین مانند مغزهای خوراکی، ماهی های چرب و روغن های گیاهی را افزایش داده و به میزان کافی آب بنوشید.

خونریزی لثه

کمبود ویتامین c می تواند موجب خونریزی لثه ها شود و از این رو، باید میزان مصرف میوه ها از جمله اعضای خانواده مرکبات، سبزیجات، سیر و نوشیدن چای گیاهی را افزایش دهید.

شکنندگی ناخن و مو

این شرایط می تواند زمانی رخ دهد که بدن با کمبود ویتامین b و کلسیم مواجه است و از این رو، می توانید مصرف حبوبات، سیب زمینی، جوانه گندم، شیر و غلات کامل (سبوس دار) را افزایش دهید.

خشکی پوست آرنج

کمبود ویتامین های a و c می تواند به خشکی پوست در ناحیه آرنج منجر شود. برای مقابله با این شرایط می توانید مصرف میوه ها و سبزیجات به ویژه زردآلو، کدو تنبل و هویج را افزایش دهید.

میل به مواد غذایی خام

میل به خوردن غذای خام می تواند نشانه ای از برخی مشکلات کبد یا معده باشد. غذاهای خام گرفتگی عضلات را کاهش می دهند و ناراحتی معده را تسکین می دهند.

هوس برای غذای دریایی

هوس خوردن غذای دریایی می تواند نشانه ای از کمبود ید در بدن باشد.

میل به غذای شور

میل به غذای شور می تواند نشانه ای از برخی عفونت ها به ویژه در سیستم ادراری باشد.

گرفتگی عضلات پا، خواب کم، اضطراب

این موارد می توانند نشانه های احتمالی کمبود پتاسیم و منیزیم باشند. بر همین اساس، می توانید مصرف مغزهای خوراکی (بادام، دانه آفتابگردان، و بزرک) را برای منیزیم و سبزیجات سبز (مانند اسفناج، برگ چغندر، یا کلم کیل) را برای پتاسیم و همچنین آلو، زردآلو و گوشت قرمز را برای هر دو عنصر افزایش دهید.

میل افزایش یافته به شیرینی

میل بیش از اندازه به شیرینی می تواند نشانه خستگی عصبی و نیاز بدن به گلوکز برای تامین انرژی باشد. با مصرف شکلات تلخ یا عسل می توانید از مشکلات دستگاه گوارش پیشگیری کنید.

هوس برای غذاهای ترش

بدن ممکن است برای تحریک عملکرد کبد و کیسه صفرا به غذاهای ترش نیاز داشته باشد. برای رفع این شرایط می توانید لیمو و کرنبری مصرف کنید.

برچسب ها : وقتی بدن درخواست کمک می کند! - تواند ,مصرف ,افزایش ,ویتامین ,کمبود ,توانید ,تواند نشانه ,توانید مصرف ,خشکی پوست ,کمبود ویتامین ,افزایش دهید ,مانند مغزهای خوراکی، ,ویتامین مان
وقتی بدن درخواست کمک می کند! تواند ,مصرف ,افزایش ,ویتامین ,کمبود ,توانید ,تواند نشانه ,توانید مصرف ,خشکی پوست ,کمبود ویتامین ,افزایش دهید ,مانند مغزهای خوراکی، ,ویتامین مان
نرمش ... بین نشستن ها را دری م

متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در ح ... نشسته سپری می کنند.

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در ح ... نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در ... ، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت ... انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت ... به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در ح ... ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.

برچسب ها : نرمش ... بین نشستن ها را دری م - انجام ,تحرک ,دقیقه ,دهید ,افزایش ,توانید ,انجام دهید ,ح ... نشسته ,برای رسیدن ,نشسته سپری ,قلبی عروقی ,جهان ساعات زیادی
نرمش ... بین نشستن ها را دری م انجام ,تحرک ,دقیقه ,دهید ,افزایش ,توانید ,انجام دهید ,ح ... نشسته ,برای رسیدن ,نشسته سپری ,قلبی عروقی ,جهان ساعات زیادی
اندر فواید ورزش با وزنه
تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کند. کار با وزنه به صورت منظم تراکم استخوانی را افزایش می دهد، که خطر ش ... تگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
***

در شرایطی که تمرینات هوازی (ایروبیک) از محبوبیت زیادی در میان مردم جهان به منظور ... ب آمادگی جسمانی و بهبود شرایط سلامت برخوردار هستند، کار با وزنه نیز فواید مختص به خود را ارائه می کند. کار با وزنه که به نام تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز شناخته می شود، بر استفاده از مقاومت به منظور تحریک انقباض عضلانی متمرکز است. این کار به نوبه خود موجب شکل گیری قدرت، استقامت بی هوازی و اندازه عضلات اسکلتی می شود.

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ان‌سی‌بی‌آی"، در صورتی که کار با وزنه به صورت اصولی و درست انجام شود، فواید چشمگیری به همراه دارد و سلامت کلی و بهزیستی انسان را بهبود می بخشد. در ادامه با برخی دلایل که انجام هر چه بیشتر تمرینات قدرتی را تشویق می کنند، آشنا می شویم.

کمک به کاهش وزن

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه به چربی سوزی حین و پس از انجام تمرینات کمک می کند و از این رو، در حفظ تناسب اندام و فرم خوب بدن نقش دارد. پس از یک جلسه انجام تمرینات قدرتی، بدن شما طی چند ساعت بعد نیز ا ... یژن بیشتری مصرف می کند، که به نام ا ... یژن اضافی مصرفی پس از تمرین (epoc) شناخته می شود.

هنگامی که بدن ا ... یژن بیشتری مصرف می کند، به مصرف کالری بیشتر و نرخ افزایش یافته سوخت و ساز نیز نیاز دارد. از این طریق، امکان کاهش وزن و حفظ این روند فراهم می شود.

کار با وزنه افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی را به همراه دارد و بر همین اساس، به بدن در مصرف کارآمدتر کالری ها کمک می کند. این شرایط نیز به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند.

کمک به کاهش چربی شکم

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

انجام تمرینات ورزشی با وزنه در کاهش چربی شکم که رها شدن از شر آن نسبت به نواحی دیگر بدن دشوارتر است، بسیار موثر است. کار با وزنه به همراه تمرینات هوازی، نسبت به انجام تمرینات هوازی به تنهایی، چربی سوزی سریع‌تر در ناحیه شکم را موجب می شود.

تقویت استخوان ها

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کند. کار با وزنه به صورت منظم تراکم استخوانی را افزایش می دهد، که خطر ش ... تگی و پوکی استخوان، شرایطی که در بانوان شایع‌تر از آقایان است، را کاهش می دهد. از این رو، کار با وزنه روشی عالی برای مقابله با از دست دادن توده استخوانی است.

محافظت از قلب

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

تمرینات مقاومتی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید هستند. انجام تمرینات ساده با وزنه روشی خوب برای پمپاژ قلب و بهبود قدرت آن است. همچنین، کار با وزنه کلسترول خوب (hdl) را افزایش می دهد و نرخ ضربان قلب در ح ... استراحت را پایین می آورد.

نرخ پایین‌تر ضربان قلب در ح ... استراحت خطر بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و دیگر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

انجمن قلب ... ، انجام تمرینات مقاومتی با شدت متوسط را به عنوان مکملی برای برنامه تمرینات هوازی به منظور پیشگیری، درمان و کنترل فشار خون بالا توصیه می کند. در همین راستا، انجام حداقل دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته برای بزرگسالان توصیه شده است.

اگر به یک بیماری قلبی مبتلا هستید یا حمله قلبی یا سکته مغزی را تجربه کرده اید، با پزشک خود درباره تنظیم امن‌ترین و موثرترین برنامه ورزشی م کنید.

بهبود تعادل و هماهنگی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه تاکید بیشتر بر تعادل و هماهنگی را به همراه دارد. با افزایش سن، تعادل و هماهنگی مناسب بین بخش های مختلف بدن برای انسان از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. زمین خوردن یکی از دلایل اصلی آسیب های منجر به مرگ در بزرگسالان بالای 65 سال محسوب می شود.

تمرینات قدرتی به توسعه مکانیک بهتر بدن و بهبود انعطاف پذیری و تعادل، به ویژه با افزایش سن، کمک می کند.

بهبود خواب

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

در شرایطی که ورزش ... به طور کلی بهبود الگوهای خواب را در پی دارد، کار با وزنه به طور خاص می تواند به خواب بهتر شبانه منتج شود. همچنین، تمرینات قدرتی در به خواب رفتن سریع‌تر، خواب عمیق‌تر و بیدار شدن کمتر در طول شب کمک می کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

نزدیک به 350 میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا هستند و ممکن است طی سال های پیش رو شما نیز یکی از افرادی باشید که به این بیماری مبتلا شوید. برای کاهش خطر ابتلا به دیابت، تمرینات قدرتی با وزنه می تواند نقش قابل توجهی را ایفا کند.

کار با وزنه به بدن در ارائه واکنش بهتر به انسولین کمک می کند، شیوه استفاده از قند خون را بهبود می بخشد، به کاهش وزن کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

انجمن دیابت ... ، به بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می کند تا یک برنامه تمرینات قدرتی را برای کمک به کنترل قند خون آغاز کنند. انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته به همراه تمرینات هوازی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت و همچنین مدیریت سطح قند خون توصیه می شود.

کاهش نشانه های افسردگی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

هنگامی که موضوع آثار ورزش بر اضطراب و افسردگی مطرح می شود، فواید تمرینات هوازی شناخته شده هستند.

کار با وزنه نیز در مقابله با احساس ناامیدی و درماندگی ناشی از اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی مفید است. این تمرینات به ترشح هورمون اندورفین که موجب شکل گیری احساس خوب در انسان و دور نگه داشتن اضطراب می شود، کمک می کند و همچنین در مبارزه با افسردگی نیز موثر است.

پیشگیری از کمردرد

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

مشاغلی که فرد در آنها مجبور به نشستن های طولانی مدت است می توانند آسیب کمر را موجب شده و به گرفتگی و درد در این ناحیه منجر شوند. تمرینات قدرتی که بر ناحیه کمر متمرکز هستند، کمردرد و آسیب دیدگی های این قسمت را کاهش می دهد. کار با وزنه عضلات اصلی پشتیبان ستون فقرات را تقویت می کند. این به نوبه خود درد و ناراحتی را در قسمت پشت کاهش می دهد و برخی آسیب های وارده از نشستن طولانی مدت را خنثی می سازد.

از دیگر فواید تمرینات قدرتی این است که وضع اندامی شما را بهبود می بخشد که به حفظ شکل مناسب ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه کمر منتج می شود.

بهبود سلامت روانی و شناختی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه نه تنها از نظر جسمی شما را قوی‌تر می سازد، بلکه از نظر روانی نیز اثری مشابه به همراه دارد. هر نوع ورزش بدون در نظر گرفتن سن می تواند فواید فوری برای عملکرد احساسی و شناختی به همراه داشته باشد. با این وجود، کار با وزنه به طور خاص می تواند برای عملکرد شناختی مفید باشد.

برچسب ها : اندر فواید ورزش با وزنه - تمرینات ,وزنه ,کاهش ,قدرتی ,بهبود ,انجام ,تمرینات قدرتی ,انجام تمرینات ,تمرینات هوازی ,همراه دارد ,ح ... استراحت ,منظم تراکم استخوانی
اندر فواید ورزش با وزنه تمرینات ,وزنه ,کاهش ,قدرتی ,بهبود ,انجام ,تمرینات قدرتی ,انجام تمرینات ,تمرینات هوازی ,همراه دارد ,ح ... استراحت ,منظم تراکم استخوانی
به روز شده ها
اتفاقی
با توجه به اهمیت محتوای سایت خواهشمند است چنانچه عناوین و مطالب مندرج در سایت را نا مناسب و خلاف موازین اخلاقی و یا قوانین می دانید بر روی گزینه درخواست حذف کلیک نمائید. بدیهی است وبلاگ یاس فقط منتشر کننده مطالب با ذکر منبع بوده و هیچ گونه مسولیتی در خصوص مطالب نشر داده شده ندارد.
All rights reserved. © weblogyas 2016-2017